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보직이 바껴서 출장도 많아지고 지난달엔 아이도 태어나서 운동할시간이 참 부족하네요 요즘은 주 2일 하체, 상체 이런식으로 짬...머신 2~3종목으로 1시간 미만으로 끝내려고 합니다 밴드스쿼트 250kg( 150kg + Band 무게 얼추100kg) 3회 상단에서는...

자세를 취합니다. 다리 사이에 밴드를 착용하세요. 오른쪽 다리를 오른쪽으로 뻗으면서 밴드의 저항을 느끼며 다리를 최대한...증가시키고, 움직임의 범위를 확장합니다. 하체 운동은 균형과 안정성을 향상시켜 일상생활에서의 활동을 돕고, 근육 감소...

복부, 등, 엉덩이 근육을 강화하여 코어 안정성을 높이며, 등과 허리의 통증을 줄일 수 있습니다. 대퇴근과 둔근을 강화하여 하체의 근력을 향상시킵니다. 매트 위에 네발기기 자세로 엎드립니다. 다리 사이에 밴드를 착용합니다. 왼쪽 다리를 뒤로 최대한...

누워서 시작합니다. 다리 사이에는 밴드를 착용하세요. 왼손으로 머리를 지탱하고, 오른손은 바닥에 댑니다. 오른쪽 다리를 공중...엉덩이 근육을 강화하며, 코어 근육을 활성화시켜 코어 안정성을 높여줍니다. 양쪽 다리를 번갈아 운동함으로써 하체 균형...

같은 동작인데 '힙업 효과 2배'로 높여주는 운동법 똑같은 하체운동 동작을 수행하더라도 고무밴드를 사용하면 운동 강도를 높일 수 있다. 밴드의 종류에 따라 탄력성이 다르기 때문에 자신의 신체 능력에 맞는 밴드를 선택하도록 한다. #밴드 스쿼트 1...

일어나기 ‘하체 운동의 근본’이라고 불리는 스쿼트(Squat) 동작은 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움이 된다. 진행 순서는 다음과 같다. 먼저 의자 등받이를 잡은 뒤 어깨너비 정도로 발을 벌리고 천천히 무릎을 구부리며 앉는다. 의자를 잡고...

나누면서 프로그램을 시작해 봤습니다 가볍게 몸을 푸시는 어르신들에 모습입니다~! 💪🏼 본격적인 테라밴드 운동 시작!! - 밴드를 이용해서 상체. 하체 다양한 동작들도 해보시고 당기고 밀면서 근력운동 해보시는 모습입니다. - 어르신과 누가 누가 더 잘...

하체를 운동할 때 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 이로 인해 기초 대사율이 증가하고, 체중 조절이 더 용이해집니다. 바닥에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 손은 가슴 앞에서 모아서 잡습니다. 오른쪽 무릎을 구부리면서 몸을 오른쪽...

진단을 받았습니다. 그래서 거의 집에만 있다 보니 근력 감소가 되다 보니 근력 밴드를 구입을 해서 집에서 꾸준히 상체(기립근) 하체(무릎,허벅지) 근력 운동을 할까 하는데요. 디스크 진단 받는 사람도 근력 밴드로 운동을 해도 되나요.? 미리감사드립니다.