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다양한 하체 운동들을 진행할 수 있으며 대표적으로 스쿼트나 런지에 활용하는 것이 일반적이며 난이도를 더 올려서 한발 데드리프트를 진행하면 더욱 어렵고 재밌는 운동을 진행할 수 있습니다 ^^ 또 아쿠아 백을 매고 스텝을 진행하게 되면 물의 저항...

데드리프트 훈련 강도를 높이면서 몸이 좀 더 삐걱거리는 느낌입니다. ㅡㅡ;; 스쿼트와 데드 훈련 사이에 이틀 간격을 두었는데 이제는 사흘로 늘렸습니다. 얼마 전 마사지스틱을 사서 근육 이곳저곳을 풀어주면서요. 오늘은 스쿼트를 할까 데드를 할까...

좌우 근력의 차이를 바로 잡는 것을 돕기 위해 바벨을 사용하는 것 대신 덤벨을 잡을 수도 있다. 가장 고급의 변화는 한발 루마니안 데드리프트가 있다. 그리고 이것은 매우 강력한 코어와 시도하기위한 숙련된 자세가 필요하다. 이렇듯, 언제나 운동에...

아령 덤벨 원- 스티프 레그드 스쿼트 (아령들고) 덤벨 스쿼트 덤벨 런지 (아령들고 한발 나가서 굽히기) 원 레그드 데드 리프트 (아령들고) 덤벨 데드 리프트 덤벨 원-레그드 카프 레이즈 (아령들고) 바벨 스쿼트 프론트 스쿼트 데드 리프트 바벨 런지...