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다양한 하체 운동들을 진행할 수 있으며 대표적으로 스쿼트나 런지에 활용하는 것이 일반적이며 난이도를 더 올려서 한발 데드리프트를 진행하면 더욱 어렵고 재밌는 운동을 진행할 수 있습니다 ^^ 또 아쿠아 백을 매고 스텝을 진행하게 되면 물의 저항...

데드리프트 훈련 강도를 높이면서 몸이 좀 더 삐걱거리는 느낌입니다. ㅡㅡ;; 스쿼트와 데드 훈련 사이에 이틀 간격을 두었는데 이제는 사흘로 늘렸습니다. 얼마 전 마사지스틱을 사서 근육 이곳저곳을 풀어주면서요. 오늘은 스쿼트를 할까 데드를 할까...

좌우 근력의 차이를 바로 잡는 것을 돕기 위해 바벨을 사용하는 것 대신 덤벨을 잡을 수도 있다. 가장 고급의 변화는 한발 루마니안 데드리프트가 있다. 그리고 이것은 매우 강력한 코어와 시도하기위한 숙련된 자세가 필요하다. 이렇듯, 언제나 운동에...

아령 덤벨 원- 스티프 레그드 스쿼트 (아령들고) 덤벨 스쿼트 덤벨 런지 (아령들고 한발 나가서 굽히기) 원 레그드 데드 리프트 (아령들고) 덤벨 데드 리프트 덤벨 원-레그드 카프 레이즈 (아령들고) 바벨 스쿼트 프론트 스쿼트 데드 리프트 바벨 런지...

달걀 2개 20시10분 고구마3개 23시20분 바나나2개 24시00분 게이너 1스쿱 섭취예정 운동 - 오늘 진행한 운동은? 제셔스 데드리프트, 프론트 스쿼트, 짐볼 크런치, 짐볼 싱글 데드리프트, 유산소운동(런닝머신+런키퍼 도보) 주절주절 - 오늘운동은 어땠나요...

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1분간 시속 13.0 (코 입호흡) 5분간 걷기 거리 0.5킬로 나머지 31분간 뛰기 거리 5킬로 ------------------ 유산소 마치고 데드리프트 40킬로 10회 60킬로 8회 10회 숄더프레스 20킬로 20회 15회 12회 벤치에 한발딛고 오르기 양쪽 10회씩 불가리안스플릿...

핵 스쿼트 (머신기구 다리굽히기) [대퇴근] 레그 프레스 (다리 밀어올리기) [대퇴근] 런지 (한발 나가서 굽히기) [슬와근] 스티프 레그드 데드 리프트 (허리 들어 올리기) [슬와근] 레그 컬 (다리 말아올리기) [종아리] 덩키 카프 레이즈 (당나귀 까치발...

15분 동안 1-2-3-...-10 루마니안 데드리프트 한발스쿼트(2발 하면 1개) 데드리프트 약 60키로로 진행 14:02 완주 한발 스쿼트는 5개째부터는 왼발은 발꼬아서 진행 7개째부터는 양발 다 발꼬아서 진행