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다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 오른쪽과 왼쪽 무릎에 동시에 통증이 나타나는 경우도 있고, 한쪽에만 나타나는 경우도 있습니다. 무릎 구부릴 때 통증의 주요 원인 연골 손상: 무릎 관절을 보호하는 연골이 손상되면 뼈끼리 부딪히면서 통증이...

유연성을 향상시킵니다. 보조기 착용: 무릎 보호대를 착용하여 관절을 안정시키고 통증을 완화시킬 수 있습니다. 수술: 보존적인...통증 완화를 위한 스트레칭 햄스트링 스트레칭: 바닥에 앉아 한쪽 다리를 앞으로 뻗고, 다른 다리를 구부려 발바닥을...

런지 한쪽 다리를 앞으로 내밀고, 뒷다리는 무릎을 바닥에 거의 닿을 정도로 굽힙니다. 양쪽 다리를 번갈아 가며 반복합니다 예를 들어, 필라테스의 브릿지 운동은 둔근을 강화하여 무릎에 가해지는 압력을 분산시킵니다. 대퇴사두근과 햄스트링을 강화...

계단 오를 때 무릎 통증 완화 방법 계단 오를 때 무릎 통증을 완화하기 위해 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다...3세트 수행합니다. .istockphoto.com 사두근 스트레칭 햄스트링 스트레칭: 한쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗고, 다른 다리는 무릎을 굽혀...