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할라(Hala)는 쟁기를 뜻하고, 이 자세가 쟁기와 비슷해서 이름이 붙여졌다. 이 자세는 사르반가아사나의 한 부분으로 그것의 연속 동작이다. 1. 마루에 등을 대고 평평하게 눕는다. 손바닥을 아래로 향하게 하고, 다리 옆에 손을 놓는다. 숨을 내쉬며, 두...

턱을 꽉 눌러 굳게 닫혀 열리지 않을 것처럼 한다(잘란다라 반다). 가슴을 앞으로 밀어 턱에 닿게 해야 척추가 완전히 펴지고 본 아사나의 효과를 제대로 느낄 수 있다. 머리와 목의 뒷부분, 어깨와 팔꿈치까지의 위 팔뚝만이 마루에 잘 놓여 있어야하고...

되는 아사나를 설명하였다. 물라다라를 위해 브리크샤사나(vrikshasana 나무자세), 웃카타사나(utkatasana 의자자세) 등과 걷기, 스와디스타나는 세투 반다사나(sethu bandhasana 다리자세), 찬드라사나(chandrasana 초승달자세), 맛시야사나(matsyasana...

*할라 아사나*(쟁기자세)