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🐝 전체복부 자극 : 할로우락 운동법 🐝 쉬우면서 효과좋은 복부자극 운동.. 위아래 복근 전체를 자극해서 복근생성 및 뱃살 빼는데 좋은 운동입니다. ^^ ?Tip 15회 x 3세트(세트사이 휴식시간 1분 이내) - 복근에 긴장을 유지해야 동작이 가능하다...

선행운동들이 정리되어있다는 점이 개인적으로 너무 좋더군요. 한 1년~2년 열심히 하다보면 조금이라도 근접해 갈수 있을거란 기분좋은 상상을 해보고 있는 중입니다. 먼저 기본 신체 자세에 대한 설명이구요. 사진으로 보면 금방금방 이해가 가실 겁니다...

않은 것입니다. 이럴 경우 어떻게 해야하는지는 이미 알고 계시리라 믿습니다. 마지막으로 아치와 할로우 자세를 응용한 운동 2가지만 간단히 소개하고 아치/할로우 자세에 대한 이야기는 마치도록 하겠습니다. 첫 번째 운동은 '버티기(Hold)'입니다. 아치...

동작이 완료됩니다. 2) 자세를 유지하며 10초 버틴 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 3) 6회 반복하여 1분 동안 운동하면 되는데요. 할로우 자세에서 몸을 옆으로 굴러서 배를 바닥에 대는 슈퍼맨 자세와 반복하면 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 2. 트위스트...