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것은 피하고, 점진적으로 운동 강도를 증가시켜야 합니다. 적절한 휴식: 충분한 휴식을 취하여 햄스트링 근육이 회복될 수 있도록 해야 합니다. 근력 강화 운동: 햄스트링 근육과 대항근인 사두근을 골고루 강화하는 운동을 해야 합니다. **균형 잡힌 식

하체근육강화 운동 이 자세로 다리를 들었더니 일어나는 일 다리를 움직이는 동작은 하체 근육을 강화합니다. 하체에는 대퇴사두근, 햄스트링 등 큰 근육들이 위치하고 있어, 이를 자극하는 운동은 강력한 근력 향상 효과를 줍니다. 근육이 강화됨에 따라...

스트레칭: 햄스트링 스트레칭을 꾸준히 실시하여 근육의 유연성을 높이고 통증을 완화시킬 수 있습니다. 근력 강화 운동: 햄스트링 근력 강화 운동을 통해 재발을 방지하고 기능을 회복시킬 수 있습니다. 햄스트링 예방 충분한 스트레칭: 운동 전후 충분한...

엉덩이를 들어 올려 브릿지 자세를 만듭니다. 엉덩이를 천천히 내렸다가 다시 들어 올리면서 운동합니다. 효과 - 햄스트링과 둔근, 내전근을 강화하여 하체의 힘과 안정성을 증가시킵니다. 복부와 등 근육을 포함한 코어 근육을 강화하는 데도 도움이...