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평생 걷고 뛰고 싶다면 생존근육 3가지만 키워라~ 2025.02.26해당카페글 미리보기
심혈관계 질환을 예방하기 위해서 50대부터 근력운동을 시작하자. 늦어도 50대부터는 운동을 시작해야 인생의 황금기인 60대부터...근육이 부족하면 가장 단순한 운동인 걷기도 무릎관절과 허리뼈에 무리가 될 수 있다. 많은 사람이 운동을 시작할 때 걷기...
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[동영상] S-I joint 변형 & 허리통증 관계 2004.06.20해당카페글 미리보기
제목 없음 S-I joint 변형 & 허리통증 관계 현재 진행중인 11기 도수교정연구회의 카이로프락틱 강의 내용 중 일부입니다. Ilium...PI된 장골의 특징 : Gluteal Muscle(둔근)과 Hamstring(햄스트링/슬건근) 수축되어 있다. → 보행장애 ∴치료 : PI를 AS...
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달리기에 대한 상관관계(감기-허리-어깨) 2006.12.04해당카페글 미리보기
후면부의 햄스트링 등도 포함된다. 근육의 불균형은 운동 기능을 저하시키며 관절의 움직임을 제한하는 등 연쇄적으로 다른 이상...정상 상태로 유지하려는 꾸준한 노력이 필요하다. 허리가 아프면 ‘디스크’라고 말하는 경우가 많다. 주위에서 그만큼...
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30분 걷기 대신 효과 만점 5분 운동 2025.03.25해당카페글 미리보기
사두근, 햄스트링, 엉덩이 근육 등 주요 하체 근육을 단련할 수 있습니다. 반복적인 동작을 통해 심폐 능력을 증진시킬 수 있습니다. 매트에 등을 대고 눕습니다. 왼쪽 무릎을 세우고 오른쪽 무릎은 가슴 쪽으로 당겨줍니다. 엉덩이를 들어 올려 브릿지...
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☎️ 2025년 1월 8일 수요일 연습일지 작성자: 박효은(21) 2025.01.09해당카페글 미리보기
주고 햄스트링을 풀어주는 자세도 진행하였습니다. 어디가 자극이 와야하는지, 어떤 자세가 좋은건지를 한명한명 알려주시니 좋았습니다. 스트레칭이 끝난 후에는 운동을 시작하였습니다. 배우에게 중요한 것은 체력! 그리고 발성을 위한 복근!이 중요하기...
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[단독] '참고 뛰어' 카디네스부터 핵심 선수까지, 꾀병 논란·부상 병동 키운 삼성 2024.12.11해당카페글 미리보기
옆구리와 허리 사이의 요방형근 미세 손상이라는 병원 소견을 받았다. 그러나 트레이닝 파트의 핵심 관계자는 현장 코칭스태프에겐 단순한 담 증세라고 알린 것으로 전해졌다. 크로스체크를 하면서 병원마다 소견이 다를 수는 있어도 '아무 이상이 없다'고...
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달리기 대신 집에서 하는 유산소 운동 5가지 2024.11.20해당카페글 미리보기
심혈관계 질환 예방에도 도움이 됩니다. 유연성을 향상합니다. 반복적인 동작을 통해 근육과 관절의 가동 범위가 증가하며, 이는 운동 능력을 향상시키고 부상을 예방하는 데 기여합니다. 다리를 모으고 서서 양팔을 몸 옆에 두고 시작합니다. 점프와 함께...
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운동말고움직임리셋 2024.11.27해당카페글 미리보기
심혈관계를 준비시킵니다. 4. 허리 비틀기 (Torso Twists) - 다리를 어깨 너비로 벌리고, 양 팔을 옆으로 펼칩니다. - 상체를 좌우로 비틀면서 팔을 자연스럽게 따라 움직입니다. - 척추와 복부를 풀어주며, 몸통 회전 범위를 넓히는 데 유용합니다. 5...
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2024년 구례 아이언맨 2024.10.06해당카페글 미리보기
컨디션에 관계 없이 언제라도 1500m 이상 큰 부담없이 수영할 수 있게 되니 오픈 워터에 대한 기대도 한층 높아졌습니다. * 7월27일 1차 세슬론 구봉도 훈련(수트 및 숏핀 착용) : 버디 정훈형님 도움으로 숏핀 덕분인지 호흡문제 없이 수영이 가능해...
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훈련일지(140회) - 2025 대구마라톤 2024.10.07해당카페글 미리보기
마라톤 관계로 회복휴식. 걷기 2시간. 3. 훈련 전,후 몸무게 : 69kg 4. 훈련 전,후 컨디션 : 75% 5. 휴식중 느낌 : 삭신이 다 아픔. ■ 15회 1. 훈련 일시 : 2024년 10월 21일 월요일 2. 훈련 내용 : 휴식 3. 훈련 전,후 몸무게 : 69kg 4. 훈련 전,후...