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‘꼬부랑 허리’ 예방하는(?) ⇒ ‘척추근력 강화운동법’(?) 2024.04.09해당카페글 미리보기
근력을 강화하는 것이 질환을 예방하는 지름길”이라고 조언했다. 6. 척추 근육을 강화시키는 필라 테스 - ⑴. 굿모닝엑서사이즈...엉덩이와 허리의 힘으로 상체까지 올라온다.(중급자는 손 허리에, 상급자는 손 머리에 얹고 운동) ④. 10회 3세트를 실시...
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허리 요추염좌 원인 증상 자가치료할 수 있을까? 2024.08.25해당카페글 미리보기
줍니다. 주의사항 심한 통증: 심한 통증이 지속되거나 다리에 힘이 빠지는 등의 이 나타나면 반드시 병원을 찾아야 합니다. 자세...굽혀 들어야 합니다. 운동: 통증이 완화된 후에는 전문가의 지도하에 허리 근력 강화 운동을 하는 것이 좋습니다. 자가...
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맥켄지 운동 목디스크 허리에 좋은 강화 신전 스트레칭 2024.02.08해당카페글 미리보기
할 수 있는 목디스크 허리에 좋은 강화 신전 스트레칭 맥켄지 운동 정확한 자세 알려드릴게요. 맥켄지 운동 자세 STEP 1...줍니다. STEP 2 숨을 크게 들이마셨다가 뱉으며 몸에 완전히 힘을 빼고 이완시켜주세요. 척추를 이완시키는 것이 목적인...
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허리 강화 코어 운동 루틴 2023.04.28해당카페글 미리보기
운동입니다. 부상 위험이 적은 운동이며 허리에 부담이 가지 않는다는 특징이 있습니다. 허리 강화에 많은 도움이 되기 때문에...천장쪽으로 천천히 들어 올리는데 이때 엉덩이와 배에 힘을 줍니다. 30초 정도 고정해 주고 내려오는 것을 반복해 주면...
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“끊어질 것 같아요”…허리통증 날리는 ‘기립근’ 강화 운동법 2023.07.29해당카페글 미리보기
때문이다. 기립근의 힘이 약해져 있다면 서있는 것만으로도 통증이 발생할 수 있다. 우리의 상체를 지탱해주는 근육이 약해지면...통증이 느껴지는 경우 병원을 찾아 X-ray를 통해 틀어짐 정도를 진단 받는 것이 좋다. 허리통증 날리는 기립근 강화 운동법...
