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운동은 뉴질랜드의 물리치료사 로빈 맥켄지가 개발한 것으로 ​ 허리통증을 완화하는 효과로 디스크 환자에게 목디스크 허리에...하나로 유명해졌어요. ​ 맥켄지 운동은 척추가 자연스럽게 ​ 올바른 방향과 굴곡이 될 수 있게 만들어주고 등을 펴주는 자세...

요추전만이 해롭다? 355 천골경사와 요추전만 그리고 전방전위증 359 굿바이 닥터윌리엄스-허리 굴곡 스트레칭 창시자! 364 나는 윌리엄스 운동으로 허리 나았어! 366 과전만(過前彎)은 해롭지 않나요? 368 나도 몰래 요추전만이 무너질 때 372 고스톱은...

하나의 물주머니와 같아서 뒤쪽이 압박을 받으면 앞쪽으로 볼록하게 튀어나오면서 앞족에 tension이 증가하게 됩니다. 허리 굴곡 운동에서는 디스크의 위쪽이 눌리면서 힘은 뒤쪽으로 전달됩니다. 따라서 굴곡한 상태로 장시간 일을 하거나 요추에서...

등과 같이 일상생활 중에 척추를 과도하게 구부리는 운동이나 굴곡 자세는 척추압박골절을 유발하거나 악화시킬 수 있기 때문에...병원 제공 골다공증 환자에게 가장 좋은 운동은 허리를 펴는 신전운동이다. 해외 연구 결과에 따르면 49세에서 60세 폐경기...

하는 운동이라는 인식이 확산되고 있습니다. 그러나 아직도 많은 인터넷 사이트나 유튜브 영상 등에서 허리를 앞으로 숙이는 굴곡운동을 허리 디스크 손상 치료에 도움이 되는 근력운동 또는 스트레팅으로 소개하고 있어 주의를 요합니다. 맥킨지 신전운동...

발견한다면 통증이 나타나기 전 운동을 진행하여 줍니다.) 누운 자세에서 굴곡 ​ 양 무릎을 가슴 쪽으로 당겨주며 허리 근육을 굴곡시켜주며 1~2초간 5~6회 반복하여 스트레칭하여줍니다. (다리를 내리는 동작시 무릎이 펴지지 않도록 하여주며 하루 3~4회...

가슴 옆에 두고 받칩니다. 상체를 천천히 허리상태에 맞들어올립니다. 자연스럽게 허리 c 자 굴곡상태를 만듭니다. 1분간 호흡을...바닥에 엎드려 ①번을 취하며 이완합니다. 반복합니다. 이 운동은 디스크 앞 쪽의 압력을 줄여주고 손상된 섬유륜을...

아래링크는 신전운동 ㅎㅎㅎ) http://cafe.daum.net/ssaumjil/LnOm/1340321 척추강화운동은 1937년 윌리엄이 주장한 허리 굴곡 운동과 1981년 맥켄지가 주장한 허리신전운동 으로 나누어 집니다 만성요통을 가진 사람은 이 두가지 운동 모두가 필요하지만...

상당히 구부려야 하는 테니스 같은 운동은 좋지 않다. 중년의 경우 윗몸 일으키기도 자제하는 게 좋다. ◆ 허리 구부리고, 무거운 물건 들 때마다 조심! 무심코 물건을 들 때 잠시 ‘삐끗’했는데, 디스크로 진행된 경우가 있다. 물건을 들 때에는 몸에...