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하체를 튼튼하게 하고 이로 인해 균형 감각이 향상된다. “근육이 탄탄해진다”=근력 운동은 근육을 사용하는 운동이다. 평소 허리에 통증이 있는 사람이 근력 운동을 하면 허리나 복부와 같은 코어 부위가 강화되어 통증이 개선될 수 있다. 또한 나이가...

있는 근력 운동은 척추와 코어 근육을 강화하여 바른 자세를 유지하게 도와줍니다. 부상 위험이 적고, 운동 초보자에게도 적합합니다. 비교적 낮은 강도로 진행되기 때문에 신체에 무리가 가지 않으며, 부상의 염려 없이 안전하게 운동을 시작할 수...

Stretch) 등을 대고 누운 상태에서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당김 15~20초 유지 후 반대쪽도 반복 2. 허리 및 둔부 근력 강화 운동3) 브릿지 운동 (Bridge Exercise) 무릎을 세우고 누운 상태에서 엉덩이를 들어 올렸다가 천천히 내림 10~15회 반복 4...

하체 근력과 균형 감각을 향상시키는 운동입니다. 자세: 한 발을 앞으로 크게 내딛고 무릎을 구부려 앉는 동작을 반복합니다. 주의: 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 주의합니다. 3. 푸쉬업: 가슴, 어깨, 삼두근을 강화하는 운동입니다. 자세...

데 적입니다. 허리 재활에 좋은 운동 걷기: 가볍게 걷는 것은 허리에 부담을 주지 않으면서 근력을 강화하고 심폐 기능을 향상...도움이 됩니다. 수영: 물의 부력 덕분에 허리에 부담을 줄이고 전신 운동 를 볼 수 있습니다. 특히 자유형이나 배영이...

근력운동을 수행하였습니다. 먼저 1조 어르신들께서 상지근력운동을 수행합니다. 스크랩을 손에 잡고 허리까지 잡아당기는 동작...하지 운동으로 안전바를 안전하게 잡고 다양한 동작으로 하지 근력운동을 수행하시고는 이마에 땀이 맺힌 어르신들~~ 다음...

겪는다고 합니다. 움직임 기능이 저하되면 너무 늦어 회복하기 힘들어집니다. 게다가 60~70대는 허리, 무릎, 고관절 등의 주요 관절이 퇴행성으로 인해 관절통을 달고 살기 시작하는 시기입니다. 그러니 늦어도 50대에는 꼭 근력운동을 시작해야 합니다...

힘든 상황이 오곤 해요 ​ ​ ​ ​ 평소에 자세를 올바르게 하는 것도 중요하지만 ​ 허리디스크 운동 (허리 근력강화 운동 / 허리에 좋은 운동) 같은 신전 운동 즉, 맥켄지 운동을 하면 좋아요 ​ ​ ​ ​ 물론 평상시에 자세가 올바른 것도 정말 중요하기 때문에 올바른...