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운동(기구를 이용한 근력운동)을 일주일에 3번, 45분씩 하게 했으며 총 124명이 미션을 완료했다. ​ 그리고 연구팀은 참가자 백혈구의 텔로미어 길이와 텔로미어 활성을 관찰했다. 텔로미어란 모든 세포 속에 들어있는 염색체의 말단 부분으로 나이가...

하체 근력과 균형 감각을 향상시키는 운동입니다. 자세: 한 발을 앞으로 크게 내딛고 무릎을 구부려 앉는 동작을 반복합니다. 주의: 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 주의합니다. 3. 푸쉬업: 가슴, 어깨, 삼두근을 강화하는 운동입니다. 자세...

관절염, 허리디스크 등의 질환이 생길 확률이 높아집니다. 근육이 없는 노인은 신체균형장애가 생길 확률이 2.3배! 낙상위험이...시간 일어나지도 못하고 고생만 하다 돌아가신 분들 많아요) 근력운동을 하지 않는 분들이 평소 활동량이 적어지면 몸에...

유연함과 근력의 문제가 아니라는 것입니다. ​ ※ 그것보다 중요한 것은 우리 몸의 전체적인 밸런스(Balance) 입니다. ​ ※ 몸의 원리를 제대로 이해하시게 된다면 척추 수술 및 시술이 불필요하고 의미가 없다는 것을 아시게 됩니다. 왜냐하면 단순하게 몸...

들고 기구도 필요없는 기어다니기 운동 !!! 오랜 시간을 앉아서 핸들잡고 일하다보면 자칫 손목과 허리에 통증이 생길 수가 있는데 이걸 예방해 주고 코어근육을 강화시켜 주는 기가막힌 치료 운동이다.. 실제로 신촌에서 도넛츠가게를 하는 후배 하나는...

약하면 허리도 자주 다칠 수 있고, 운동 시 여러 부상이 따를 수 있기에 꼭 자주 해주시면 좋은 동작입니다. ​◇ 바닥에 엎드린 자세에서 어깨 아래 팔꿈치가 오도록 해주고 발 뒤꿈치는 천장을 볼 수 있게 해줍니다. ◇ 엉덩이가 하늘로 솟지 않게 전체적...

특히, 허리, 어깨, 복부 등 특정 부위의 근육을 강화하면서 체형을 교정하는 데 탁월한 효과가 있습니다. 기구를 사용함으로써...전문 강사의 지도 아래 기구를 사용해 운동함으로써 부상 위험을 줄이고, 개개인에게 맞춤형 운동을 제공받을 수 있다는...

있는 근력 운동 4가지를 추가 소개한다. 벽 짚고 팔굽혀펴기 사진=서울아산병원​ 벽에서 30cm 정도 떨어져 선 자세에서 발을 어깨너비로 벌리고, 손을 어깨높이에서 어깨너비로 짚고 코가 벽에 닿을 듯 말 듯한 자세까지 천천히 내려갔다 올라온다. 통증이...

나르는 기구를 두면 좋다. 시간 날 때마다 허리를 뒤로 젖히는 동작을 반복하는 게 좋다. 이때 급하게 하지 말고 천천히 조심스럽게 해야 한다. 내 허리를 귀한 유리그릇 다루듯이 해야 한다. 나도 혹시 디스크?... 척추 신경 아픈 이유가? 우리 몸의 척추...