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척추기립근 운동 허리 통증 예방 2024.09.28해당카페글 미리보기
척추기립근 운동: 허리 통증 예방, 강화 운동법, 그리고 통증 완화 방법 총정리 - https://familliehorse.tistory.com/m/189 척추기립근 운동: 허리 통증 예방, 강화 운동법, 그리고 통증 완화 방법 총정리 척추기립근 운동은 허리 건강을 지키고, 척추를...
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“끊어질 것 같아요”…허리통증 날리는 ‘기립근’ 강화 운동법 2023.07.29해당카페글 미리보기
지속적으로 통증이 느껴지는 경우 병원을 찾아 X-ray를 통해 틀어짐 정도를 진단 받는 것이 좋다. 허리통증 날리는 기립근 강화 운동법 허리가 아파 병원을 찾았을 때 가장 많이 듣는 말은 ‘운동을 하라’는 것. 서있기만 해도 힘든데, 대체 어떤 운동을...
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허리통증 없애고, 척추기립근 강화하는 실내 걷기 운동법 2023.05.24해당카페글 미리보기
허리통증 없애고, 척추기립근 강화하는 실내 걷기 운동법 https://youtu.be/JP36qTsAbb8
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'자세'가 좋아야 '건강'도 좋다, 장 건강 지켜주는 기립근 강화 운동 3가지 2022.10.24해당카페글 미리보기
운동 또한 마찬가지로 정확한 자세로 하지 않는다면 오히려 허리나 무릎에 불편함이 생길 수 있습니다~오늘은 브릿지의 기본...출처] '자세'가 좋아야 '건강'도 좋다, 장 건강 지켜주는 기립근 강화 운동 3가지|작성자 산사랑
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코어(허리)근육 강화운동 2022.12.22해당카페글 미리보기
몸전체를 자유롭게 쓸수없고 고통이 심하죠. 정신적으로도 고통이죠. 소개되는 허리강화운동은 허리의 앞부분(복근),허리의 측면(옆구리),허리의 뒷부분(척추기립근) 강화운동입니다. 척추를 둘러쌓고 있는 세부분의 근육이 탄탄하면 척추가 받는 하중을...
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뒷모습 사진 찍어보세요… ‘이런 상태’라면 운동 시급! 2024.09.19해당카페글 미리보기
척추기립근을 강화하는 데 스쿼트가 도움이 된다. ◇빈약한 종아리빈약한 종아리는 노화나 운동량 감소로 근육량과 기능이 감소...미만이면 근감소증이다. 종아리 손쉽게 근육을 강화하려면 발뒤꿈치 운동을 하는 게 좋다. 양손을 벽 혹은 의자에 의지하고...
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허리통증 걱정 날리는...‘코어운동’ 3가지 [출처] 허리통증 걱정 날리는...‘코어운동’ 3가지|작성자 개인 맞춤 영양 관리 2024.07.18해당카페글 미리보기
근육 강화하는 운동 3가지 데드버그 1. 데드버그 허리에 큰 무리를 주지 않으면서 코어 및 복근을 강화할 수 있는 운동이다...자세 2. 슈퍼맨 자세 약해진 척추기립근과 코어를 효과적으로 강화하는 운동이다. 등과 엉덩이를 자극하여 구부정한 자세를...
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허리 통증, 요실금에 좋은 코어근육 강화운동 2023.03.08해당카페글 미리보기
3 팔다리가 움직이는 것보다 복부의 수축 및 긴장감에 집중하면서 좌우 7회씩 반복합니다 슈퍼맨 자세 운동 허리를 강화하는 운동으로 척추기립근을 단련하는 자세입니다. 1 바닥에 배를 대고 양팔은 앞으로 뻗어줍니다 2 복부를 바닥에 누르는 듯한 느낌...
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스트레칭은 꼭 매일 하세요! 고관절 및 허리 통증 싹 사라졌다 2024.05.20해당카페글 미리보기
너무 깊이 내리지 않도록 합니다 스완 자세 스트레칭 허리 통증 완화를 위한 효과적인 스트레칭 운동으로 스완 자세를 소개합니다. 이 운동은 척추기립근을 강화하고 고관절을 펴주어 허리 통증 예방에 도움이 됩니다. 스완 자세 스트레칭은 엎드린 자세...
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나이 들어 꼬부랑 허리 안 되려면, ‘이곳’ 단련 필수 2023.11.29해당카페글 미리보기
척추기립근 단련엔 ‘초보자 플랭크’ 자세가 제격이다. 일반 플랭크 자세(엎드린 뒤 발끝은 모아 세운 자세)에서, 손은 펴고...해보자. 브리징은 바닥에 무릎을 세우고 누운 상태에서 엉덩이를 천천히 들어 올리는 운동이다. 꼬리뼈부터 말아서...