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가볍게 걷기 💡 방법: 편안한 속도로 가벼운 걸음을 걸어보세요. 너무 빠른 속도보다는 천천히, 편안한 자세로 걷는 것이 중요합니다. 효과: 걸으면서 허리와 골반 주위 근육이 자연스럽게 움직여 혈액순환이 좋아지고, 뭉친 근육이 풀어집니다. 허리 통증...

금연, 금주는 기본이다. 무릎 등 관절에 이상이 없으면 목, 허리 통증 환자는 바른 자세로 하루 40분 정도의 걷기 운동을 권한다. 중년에 들어서면 균형을 잡아주고 스트레칭을 해줄 수 있는 필라테스, 요가 등의 운동을 꾸준히 해야 한다. 스포츠의학...

척추기립근 통증 완화, 허리 아플 때 도움되는 운동 척추기립근 통증으로 고생하시나요? 허리 통증 완화에 도움이 되는 다양한 운동들을 소개해 드립니다. 왜 척추기립근 통증이 발생할까요? 척추기립근은 허리를 지지하고 움직임을 돕는 중요한 근육...

나를 행복하게 해주는 당신의 웃음꽃이 제일 곱습니다. ​ - <내 곁에 너를 붙잡다>中 - ​ ​ ◐ 목·허리 아플 땐 하루 40분 걷기 운동 ◑ Q=100세 시대, 목과 허리 관리. A=바른 자세와 금연, 금주는 기본이다. 무릎 등 관절에 이상이 없으면 목, 허리 통증...

상담 후 적절한 조치를 취해야 합니다. 추가적으로 알고 싶은 점이 있으시면 언제든지 질문해주세요. 예시: "허리 디스크일 때 어떤 운동이 좋을까요?", "허리 통증에 좋은 음식은 무엇인가요?" 다음 글에서는 허리 디스크와 관련된 정보를 자세히 다뤄볼...

스피닝은 안좋겠소? 헬스를 해야하는지 수영을 해야하는지 모르겠구랴 알려주씨오~~~~ 미리 감사 드리오^^

경우, 걷기는 연골을 더 빠르게 마모시킬 위험이 있습니다. 반면, 무릎 스트레칭은 관절 주변 근육을 강화하고 유연성을 높이는...데 중요한 역할을 합니다. 무릎 스트레칭은 근육 긴장을 완화하고, 무릎의 운동 범위를 넓혀줍니다. 이는 일상생활에서...

줍니다. 체조 올림픽 금메달리스트들도 은퇴 후 건강을 유지하기 위해 가장 먼저 하는 것이 근력 운동이라고 하죠. 그만큼 중요합니다! 운동할 때 꼭 기억해야 할 핵심 원칙이 있습니다. 첫째, 점진적 과부하 원칙을 강력 추천합니다. 걷기만으로는 우리...

허리가 아플 때면 매번 고민하게 된다. 운동을 해야 할까, 말아야 할까? 허리 통증이 얼마나 지속됐느냐에 따라 답이 달라진다. 보통 강한 통증이 4주 미만으로 이어지면 급성기, 4주에서 12주까지 지속되면 아급성기, 12주 이상 오랫동안 아프면 만성기...