카페검색 본문
카페글 본문
-
아직 안 늦었다! 노인도 ‘이 운동’ 하면 근력 강화 2024.06.21해당카페글 미리보기
근력 강화© 제공: 헬스조선 나이가 들었어도 강도 높은 근력 운동을 하면 다리 근력이 장시간 유지된다는 연구 결과가 나왔다. 골격근량과 기능은 나이가 들면서 자연스럽게 감소하며, 이로 인해 노인의 이동성과 자율성도 점점 떨어진다. 전문가들은 특히...
-
“왜 내 몸에만 이런 변화가?”...근육·근력 줄어드는 최악의 생활습관은? 2024.09.06해당카페글 미리보기
증가해 고지혈증(이상지질혈증), 동맥경화 등 혈관병 위험이 높아질 우려가 있다. 근력 운동도 해야 한다. 허벅지-종아리 근력 강화를 위해 기구 운동, 스쿼트, 발뒤꿈치 들기, 계단 오르기 운동이 도움이 된다. 상체 근력 향상을 위한 푸시업, 아령 등을...
-
허벅지 햄스트링 파열 증상 통증 치료기간은 얼마나될까 2024.08.25해당카페글 미리보기
물리: 근력 강화 운동과 유연성 향상 운동을 통해 기능 회복을 돕습니다. 기간 햄스트링 파열의 기간은 손상 정도, 개인의 회복 속도 등에 따라 다르지만, 일반적으로 수 주에서 수 개월이 걸립니다. 완전히 회복되기까지는 충분한 시간과 인내심이 필요...
-
근육 약하면 운동 전에 꼭…부상 막는 근력 강화 운동 4 2023.12.11해당카페글 미리보기
엉덩이 근력을 강화하고, 몸의 중심을 잡아주는 코어 근육도 강화해야 한다. 부상을 막아주는 근력 강화 운동 4가지를 알아본다. ◆ 런지 자세 > 엉덩이, 허벅지, 뒷다리 근육 강화 양 발을 엉덩이 너비로 벌린 다음, 한발을 앞으로 옮겨 무릎을 구부리는...
-
허벅지 근육, 햄스트링 통증 및 (부상, 파열) 2024.07.17해당카페글 미리보기
스트레칭을 하여 햄스트링을 풀어줍니다. 점진적인 운동 강도 증가: 갑작스럽게 운동 강도를 높이지 않고 점진적으로 증가시킵니다. 근력 강화 운동: 허벅지 앞쪽과 뒤쪽 근육 모두 골고루 강화 운동을 합니다. 적절한 자세 유지: 앉아서 오랜 시간을...
-
이 5가지 자세 매일 하면 나타나는 허벅지 변화 2024.06.13해당카페글 미리보기
레그레이즈 동작은 하복부 근육을 강화하는 데 도움이 되며, 복부와 등 근육의 안정성이 향상됩니다. 허벅지 내전근 강화 운동은 하체의 근력과 안정성 향상에 필수적이며, 일상 및 스포츠 활동에서 중요한 역할을 합니다. 이 운동은 무릎과 고관절의...
-
[오피니언전문가칼럼] 73세가 분수령… 건강 기능 식품 말고 돈 안 드는 ‘근력 운동’ 늘려라 2024.05.08해당카페글 미리보기
보니 허벅지와 엉덩이가 홀쭉해져 있다. 노쇠해져 체질이 바뀐 것이다. 지난번 ‘늙기의 기술’ 칼럼에서는 바뀐 체질에 맞추어 식사 전략을 바꾸어야 함을 말했다. 운동도 마찬가지이나, 현실은 그렇지 못하다. 진료실에서 묻는다. 규칙적으로 하는 운동...
-
허벅지 근육 튼튼해지는 `초간단` 운동 2024.04.19해당카페글 미리보기
오르기 운동 대신 평지를 걷는 것이 바람직하다. ◇계단 올바르게 오르는 방법 계단도 올바른 방법으로 올라야 제대로 된 효과를...반만 딛는다. 상체를 세운 채로 올라가야 엉덩이와 허리 강화에 도움이 된다. 허리를 구부린 상태에서 계단을 오르면 앞쪽...
-
운동은 파킨슨병이 있는 사람들이 이 질병으로 약해지고 잠재적으로 신경 보호 효과가 있는 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2024.05.13해당카페글 미리보기
밴드나 스트레치 코드 등을 사용할 수 있으며, 물이 채워진 생수병, 주전자 등과 같은 생활용품을 사용할 수도 있다. 근력강화 운동은 다음 근육 그룹에 초점을 맞춰야 한다. 코어 근육(복부) 허벅지 근육(사두근) 엉덩이(둔부) 등 근육 팔 근육...
-
🌈 건강교육 - 노인 낙상 예방운동 2024.05.21해당카페글 미리보기
효과 : 허벅지 양쪽과엉덩이 근력을 강화 시키는 운동) ♡ 한쪽다리 올리기 ♡ (효과 : 허리와 엉덩이 근육강화 운동) ♡ 엉덩이 들어 올리기 ♡ ( 효과 : 허리와 엉덩이, 허벅지 뒷쪽근육 강화 운동) ♡ 다리 들어 버티기 ♡ (효과 : 복부근력을...