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허벅지 뒤쪽 햄스트링 통증 원인 및 치료 스트레칭 : 파열 부상 2024.07.12해당카페글 미리보기
허벅지 뒤쪽 햄스트링 통증: 원인, 치료, 스트레칭 및 파열 부상 원인 햄스트링은 허벅지 뒤쪽에 위치한 3개의 근육으로 구성된 그룹입니다. 이 근육은 무릎을 굽히고, 엉덩이를 펴고, 다리를 회전시키는 데 사용됩니다. 햄스트링 통증은 다양한 요인으로...
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오금 통증 원인 5가지 치료 방법 스트레칭 : 무릎 뒤쪽 통증 2024.07.10해당카페글 미리보기
오금 스트레칭: 의자에 앉아 무릎을 펴고 발목을 위쪽으로 당겨 오금을 늘립니다. 30초간 유지하고 반복합니다. 허벅지 뒤쪽 스트레칭: 서서 한쪽 다리를 앞으로 뻗고, 다른 다리는 뒤로 뻗습니다. 앞으로 뻗은 다리의 무릎을 구부리고, 손으로 발을...
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햄스트링 통증 파열 스트레칭 햄스트링 원인 증상 2024.07.06해당카페글 미리보기
방법은 다음과 같습니다. 허벅지 앞쪽이 바닥에 닿도록 한쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗으십시오. 몸을 앞으로 기대면서 허벅지 뒤쪽에 스트레칭을 느껴보십시오. 30초간 그 자세를 유지한 다음 다리를 바꾸십시오. 사진 [3개의 햄스트링 스트레칭 삽입] 리뷰 저...
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다리알빼는스트레칭 효과적인 다리알빼는스트레칭 2024.09.28해당카페글 미리보기
다리는 살짝 구부리고, 뒤쪽 다리의 발목을 천천히 몸쪽으로 당겨줍니다. 30초 동안 유지하고, 반대쪽 다리도 반복합니다. 앉아서 하는 종아리 스트레칭: 의자에 앉아 한쪽 다리를 앞으로 뻗고, 발목을 잡습니다. 발끝을 몸쪽으로 당기면서 종아리 근육을...
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다리 쥐났을 때 푸는 스트레칭 2024.08.14해당카페글 미리보기
합니다. 스트레칭의 핵심은 ‘쥐가 난 반대 방향으로 근육을 풀어주는 것’ 입니다. ◈ 종아리에 쥐가 났다면? 종아리 근육에 쥐가 난 경우에 경련이 난 다리를 쭉 펴줍니다. 손이나 주변 도구를 활용하여 발가락을 잡고 발등 쪽으로 쭉 당겨 근육을 이완...