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허벅지 뒤쪽 햄스트링 통증 원인 및 치료 스트레칭 : 파열 부상 2024.07.12해당카페글 미리보기
허벅지 뒤쪽 햄스트링 통증: 원인, 치료, 스트레칭 및 파열 부상 원인 햄스트링은 허벅지 뒤쪽에 위치한 3개의 근육으로 구성된 그룹입니다. 이 근육은 무릎을 굽히고, 엉덩이를 펴고, 다리를 회전시키는 데 사용됩니다. 햄스트링 통증은 다양한 요인으로...
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오금 통증 원인 5가지 치료 방법 스트레칭 : 무릎 뒤쪽 통증 2024.07.10해당카페글 미리보기
오금 스트레칭: 의자에 앉아 무릎을 펴고 발목을 위쪽으로 당겨 오금을 늘립니다. 30초간 유지하고 반복합니다. 허벅지 뒤쪽 스트레칭: 서서 한쪽 다리를 앞으로 뻗고, 다른 다리는 뒤로 뻗습니다. 앞으로 뻗은 다리의 무릎을 구부리고, 손으로 발을...
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햄스트링 통증 파열 스트레칭 햄스트링 원인 증상 2024.07.06해당카페글 미리보기
방법은 다음과 같습니다. 허벅지 앞쪽이 바닥에 닿도록 한쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗으십시오. 몸을 앞으로 기대면서 허벅지 뒤쪽에 스트레칭을 느껴보십시오. 30초간 그 자세를 유지한 다음 다리를 바꾸십시오. 사진 [3개의 햄스트링 스트레칭 삽입] 리뷰 저...
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다리알빼는스트레칭 효과적인 다리알빼는스트레칭 2024.09.28해당카페글 미리보기
다리는 살짝 구부리고, 뒤쪽 다리의 발목을 천천히 몸쪽으로 당겨줍니다. 30초 동안 유지하고, 반대쪽 다리도 반복합니다. 앉아서 하는 종아리 스트레칭: 의자에 앉아 한쪽 다리를 앞으로 뻗고, 발목을 잡습니다. 발끝을 몸쪽으로 당기면서 종아리 근육을...
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다리 쥐났을 때 푸는 스트레칭 2024.08.14해당카페글 미리보기
합니다. 스트레칭의 핵심은 ‘쥐가 난 반대 방향으로 근육을 풀어주는 것’ 입니다. ◈ 종아리에 쥐가 났다면? 종아리 근육에 쥐가 난 경우에 경련이 난 다리를 쭉 펴줍니다. 손이나 주변 도구를 활용하여 발가락을 잡고 발등 쪽으로 쭉 당겨 근육을 이완...
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“새해 건강은 스트레칭으로 챙기세요”저자 : 진영수교수 감수 2023.01.13해당카페글 미리보기
발을 아래로 향하게 한 다음 기지개를 켜듯이 최대한 몸을 쭉 편다. 무릎 당기기 사무직이나 학생들을 위한 스트레칭이다. 허벅지 뒤쪽 근육을 풀어주는 동작이다. 반듯이 누워 양손으로 한 쪽 허벅지 뒤쪽을 잡고 무릎을 가슴이 닿을 정도로 당긴다. 양...
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근육파열 및 원인과 : 종아리 허벅지 어깨 팔 2024.07.17해당카페글 미리보기
전환이나 스피드 증가 시 발생 가능성이 높음 허벅지 앞쪽 또는 뒤쪽에 통증 걷거나 뛸 때 어려움 어깨 회전근개 파열이 가장...news.nate.com 과정 초기 : 2-3주 물리 : 6-8주 완전 회복: 3-6개월 예방 충분한 스트레칭 점진적인 운동 강도 증가 올바른...
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골반과 고관절의 통증 이상근증후군 증상 및 원인과 치료 스트레칭 2024.07.17해당카페글 미리보기
다리 뒤쪽으로 방사되는 통증 엉덩이 또는 다리의 저림 또는 따끔거림 앉아 있을 때 통증이 악화됨 걸을 때 다리를 Хро 엉덩이를 움직일 때 통증 원인 이상근 증후군은 다음과 같은 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 근육 긴장: 이상근이 긴장...
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틀어진 골반 교정하기 간단한 스트레칭 2024.05.09해당카페글 미리보기
무릎과 고관절을 접으며 바를 바닥으로 눌러줍니다. 허벅지 뒤쪽이 늘어나는 자극을 느끼시면 됩니다. 주의사항 : 손에 체중...허리가 동그랗게 말리지 않도록 주의해 주세요. 내전근 스트레칭 준비 자세 무릎을 편 다리를 고정 좌우 엉덩이 5:5로 체중...
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허벅지 근육, 햄스트링 통증 및 (부상, 파열) 2024.07.17해당카페글 미리보기
않고 점진적으로 증가시킵니다. 근력 강화 운동: 허벅지 앞쪽과 뒤쪽 근육 모두 골고루 강화 운동을 합니다. 적절한 자세 유지: 앉아서 오랜 시간을 보내는 경우, 자주 자리를 일어나서 스트레칭을 하고, 허리를 구부린 자세를 유지하지 않도록 합니다...