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그 이유들입니다. ​ 달리기와 스프린트 출처:www.goal.com ​ 축구는 빠른 달리기와 스프린트가 중요한 스포츠입니다. 허벅지의 대퇴사두근(앞쪽)과 대퇴이두근(뒤쪽)은 빠른 속도로 달리거나 방향을 급격히 전환할 때 필요한 힘을 제공합니다. 강한 허벅지...

햄스트링이 짧아지고 유연성이 떨어진 상태에서 운동을 하면 햄스트링 손상의 위험이 높아집니다. 근육 불균형: 햄스트링과 대퇴사두근(허벅지 앞쪽 근육)의 힘의 불균형은 햄스트링에 과도한 부담을 주어 손상을 유발할 수 있습니다. 노화: 나이가 들면서...

방법일 수 있다. 삶의 질 유지를 위해 나이가 들수록 더 열심히 단련해야 하는 우리 몸의 근육 3가지를 알아본다. ​▲ 대퇴사두근 quadriceps ​ 허벅지 앞쪽 근육인 대퇴사두근은 인간의 신체 중 가장 대표적인 대(大)근육이다. '제2의 무릎 관절'로도...

갔기 때문이다. 무릎을 보호하기 위해서는 체중을 줄이는 것과 함께, 대퇴 사두근(허벅지 앞쪽 근육)과 슬건근(허벅지 뒤쪽 근육)을 강화해야 한다. 자전거, 수영, 허벅지 스트레칭 등이 도움이 된다. 근력이 약한 사람들은 수영장에서 걷는 것이 효과가...

근육이 감소하면 중년 건강에 적신호가 켜진다고 합니다. 허벅지는 전체 근육의 50-70%를 차지하고, 섭취한 포도당의 70%정도를...근골격계에도 문제가 생길 수 있다고 합니다. 허벅지 앞쪽에 위치한 대퇴사두근은 고관절을 굽히거나 무릎을 펴는 동작 등...

반만 딛는다. 상체를 세운 채로 올라가야 엉덩이와 허리 강화에 도움이 된다. 허리를 구부린 상태에서 계단을 오르면 앞쪽 배 주변 근육에 힘이 빠지면서 척추가 불안정해진다. 한 번에 두세 계단씩 올라가는 사람도 있는데, 이는 허벅지 근력 강화에는...

발생할 수 있습니다. 특정 위치에 따라 원인을 추측할 수도 있습니다. 예를 들어, 허벅지 앞쪽 통증은 대퇴사두근 근육 손상을, 허벅지 뒤쪽 통증은 햄스트링 근육 손상을 시사할 수 있습니다. 통증의 강도: 허벅지 통증은 가벼운 쑤시는 듯한 통증부터...

비탈길, 계단 오르기도 해야 한다. 무릎 상태가 좋다면 스쿼트가 도움이 된다. 거실에서 음악을 들으며 대퇴사두근(허벅지 앞쪽 근육) 운동도 해보자. 누워서 무릎을 펴고 허벅지에 힘을 쥐어 발끝을 몸 쪽으로 당기는 느낌에 한쪽 다리를 45도 정도 들어...

주변의 근육이 약하면 무릎을 지지하고 안정시키는 기능이 저하되어 통증이 발생할 수 있습니다. 특히, 허벅지 앞쪽 근육인 사두근과 뒤쪽 근육인 대퇴사두근이 약하면 무릎에 과도한 부담이 가해져 통증이 일어날 가능성이 높아집니다. 대퇴사두근 불균형...