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단월드 기체조로 중년 이후 허벅지 근육키우기 2024.05.31해당카페글 미리보기
수 있다고 합니다. 단월드 기체조로 중년 이후 허벅지 근육키우기 앉았다 일어나기 발을 어깨너비로 벌리고 시선은 정면을...괄약근을 3초간 꽉 조여주세요. 양발로 바닥을 지그시 누르면서 엉덩이와 허벅지의 힘으로 올라옵니다. 30개부터 시작하고 몸...
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나이 들면서 서서히 빠지는 근육…사수하는 방법은? 2023.11.02해당카페글 미리보기
못하면 우리 몸속에 들어오는 포도당을 제대로 소비하지 못해 당뇨병 등의 만성질환 발생 위험이 높아진다. 허벅지와 엉덩이 근육을 키우기 위해서는 평소 계단을 이용하는 것이 좋다. 대표적인 엉덩이 운동으로는 스쿼트, 덩키킥, 브릿지, 런지 등이 있다...
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허박지 & 힙 키우기 : 2024.05.23해당카페글 미리보기
엉덩이 근육 https://youtube.com/shorts/2jWBSIhi9qU?si=MPr0yCfICSN9drK3 ● 건강 장수 https://youtube.com/shorts/aW5KnoFdMFc?si=gkP_rg5dtV21I6oM ● 허벅지 & 힙 :소유 https://youtu.be/0KyM8J0OFD4?si=g2_nF76CEcYlncrF ● 엉덩이 커지는 https...
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스쿼트 없이 엉덩이 근육 만드는 운동 2024.02.27해당카페글 미리보기
근육을 키우기 위한 대체 운동들은 다양한 장점을 가지고 있습니다. 예를 들어, 일부 운동들은 특정 근육 그룹에 더 집중할 수 있게 하며, 부상의 위험을 줄이거나 기존의 부상이나 통증을 가진 사람들에게 더 적합할 수 있습니다. 또한, 다양한 운동을...
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허벅지 근육에 필요한 운동과 음식 2024.02.08해당카페글 미리보기
근육 키우기에 나서면 부작용 우려가 있다. 먼저 “움직이기 싫다”는 마음부터 없애야 한다. 걷기가 좋지만 근력 강화엔 좀...사두근(허벅지 앞쪽 근육) 운동도 해보자. 누워서 무릎을 펴고 허벅지에 힘을 쥐어 발끝을 몸 쪽으로 당기는 느낌에 한쪽 다리...
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엉덩이 처져 고민.. ‘히프 업’에 좋은 운동-음식은? 2022.10.13해당카페글 미리보기
올린 엉덩이를 5초 정도 유지한 후 천천히 엉덩이를 내리는 동작을 반복한다. 스쿼트와 런지 역시 엉덩이와 허벅지 근육 키우기에 도움이 된다. ◆ 근육이 자연 감소하는 나이... 달걀, 고기, 콩류 등 40세만 넘어도 근육이 자연 감소한다. 단백질 음식과...
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나이 들수록 중요한 ‘속근육’… 3가지만 실천해도 강해져 2024.02.01해당카페글 미리보기
근육을 키우기 위해 스쿼트, 운동 속도 높이기, 압박붕대 사용하기 등을 시도해야 한다./사진=클립아트코리아 나이가 들면 힘이...속근육은 수축이 빠르게 일어나 순간적인 큰 힘을 내는 근육으로, 주로 엉덩이나 종아리에 분포돼있다. 나이가 들수록...
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집에서 하는 중년기운동 중 엉덩이 근육 키우기 2018.07.16해당카페글 미리보기
근육 키우기 중년 건강, 엉덩이 근육이 좌우한다 집에서 하는 엉덩이 근육 운동 젊은이들이 하기좋은 엉덩이 근육 만들기 ※ 목 차 (上) 엉덩이 근육의 중요성 (中) 젊은이들이 하기좋은 엉덩이 근육 만들기 (下) 집에서 하기 좋은 엉덩이 근육 만들기...
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집에서 엉덩이 근육 키우기 훈련법 2018.08.15해당카페글 미리보기
바꿔서 반대쪽도 똑같이 반복합니다. <주의사항> 엉덩이를 자극하려면 엉덩이 근육으로 다리를 올리고 내려야하며, 허벅지나 복부에 근육이 최소화 되도록 합니다.허벅지 뒤쪽을 자극하려면 허벅지 쪽에 집중해서 동작을 반복합니다.동작하는 발이 바닥에...
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고무줄 놀이하기(엉덩이 근육 키우기) 2022.05.17해당카페글 미리보기
까딱거리며 긴장시키는 지표도 없고 컴앞을 떠나기도 껄적지근하고 저랑 고무줄 놀이 하실래요? 건강을 위해 허벅지 엉덩이 근육 키우고 어깨운동이나 슬슬. 고무밴드 하나는 자전거 손잡이에 묶고 살살 당겨가며 팔 어깨운동하고. 동그란 고무벨트는 발에...