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매일 5분 이 운동 하면 생기는 허벅지 변화 2024.07.01해당카페글 미리보기
범위를 증가시킵니다. 매트에 오른손을 대고 옆으로 눕습니다. 허벅지 사이에는 밴드를 착용하여 운동 효과를 높이세요. 왼손은...안정성과 균형을 향상시킵니다. 골반의 안정화에 도움이 되며, 허리 주변 근육을 강화하여 허리 통증을 감소시킬 수...
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허벅지 근육 튼튼해지는 `초간단` 운동 2024.04.19해당카페글 미리보기
주변 근육에 힘이 빠지면서 척추가 불안정해진다. 한 번에 두세 계단씩 올라가는 사람도 있는데, 이는 허벅지 근력 강화에는 도움이 될 수 있지만 무릎 통증을 유발할 수 있고 심폐기능도 저하된다. 관절염 등 관련 질환이 있거나 노약자라면 주의해야...
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허리통증, 요통에 좋은 혈자리 2024.06.07해당카페글 미리보기
엉덩이 근육에서 대둔근은 족태양경근이고, 소둔근, 중둔근은 족소양담경을 취한다. 천골, 천장관절 부위 엉치쪽 통증을 호소할 때는 족소양담경과 표리가 되는 간경을 봐준다. 즉, 허리보다 엉치쪽 호소하는 사람은 간, 담경에 상당한 지분이 있다...
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고관절 통증의 원인은 무엇이며, 어떻게 완화할 수 있습니까? 2024.05.22해당카페글 미리보기
기간에 정기적으로 이루어져야 합니다. 통증이 지속되면 환부로 누워서 말고, 옆으로 자는 사람이라면 다리 사이에 베개를 끼워...장시간 서 있지 마십시오. 홈 컨디셔닝 특히 근육 긴장으로 인해 통증이 발생한 경우 의료진은 회복을 촉진하기 위해 특정...
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허리삐끗했을때 허리통증완화방법 허리통증완화자세 허리통증완화운동? 2024.07.06해당카페글 미리보기
지지: 옆으로 누울 때 팔을 몸 아래로 넣거나, 작은 베개를 배 아래에 墊着하여 복부를 지지하면 허리에 더 적합한 자세를 유지...살짝 구부리는 자세입니다. 이 자세는 허리 근육을 이완시키고 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 한 발 앞으로 내민 자세...
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리버스 워킹 런지 &덤벨 사이드 레터럴 레이즈를 꾸준히 연습하여 어깨 근육을 강화하고 자세를 개선해 보세요 부평 삼산동 헬스장 테크노짐 2024.05.23해당카페글 미리보기
엉덩이, 허벅지, 종아리 근육을 단련시키며, 특히 무릎에 가해지는 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다. ### 리버스 워킹 런지의 올바른 수행 방법 1. **시작 자세**: - 발을 골반 너비로 벌리고 서서 양손은 허리에 둡니다. - 어깨는 뒤로 당기고 가슴을...
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플랭크 없이 코어 근육 만드는 최고의 동작 5가지 2024.05.09해당카페글 미리보기
허리 통증 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 매트 위에 발을 모으고 서서 시작합니다. 오른발을 앞으로 크게 내디디면서 무릎이 90도가 되도록 구부립니다. 상체는 꼿꼿이 세우고, 팔은 머리 위로 뻗어 균형을 잡습니다. 자세를 유지하며 버티세요. 다리...
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파킨슨병이 일으키는 통증(허리,다리)예방운동 2024.03.03해당카페글 미리보기
다양한 근육군의 조화로운 움직임을 단련하기 위해 일상생활에서 재활운동을 병행하는 것도 중요합니다. ★ 종아리 통증 예방운동 1-1 벽이 있는 경우 벽 앞에 팔 길이만큼 서십시오. 올바른 다리를 왼쪽 앞에 놓습니다. 두 팔을 벽에 뻗으세요. 뒤쪽(왼쪽...
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계단 매일 올랐더니… 뱃살-하체 근육에 변화가? 2024.02.19해당카페글 미리보기
들었다. 옆의 계단 몇 개만 오르면 2층인데… 엘리베이터 안의 사람들 중 한숨을 쉬는 사람도 있었다. 왜 그 사람은 조금이라도 몸을 움직이기 싫어했을까? 일상에서 쉽게 할 수 있는 계단 운동에 대해 다시 알아보자. 매일 5층 계단 올랐더니… 뱃살...
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허리통증을 줄이는데 도와주는 단월드 기체조 건강법 2024.02.19해당카페글 미리보기
허리 근육을 탄탄하게 함으로써 허리통증을 예방하는 가장 좋은 운동으로 '걷기'를 이야기 하죠. 걷기와 같은 적당한 자극의 운동은 허리디스크레어서 쿠션 역할을 하는 수핵의 수분을 풍성하게 만들 뿐만 아니라 허리디스크를 감싸고 있는 섬유륜을 튼튼...