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호모 헌드레드------청원 임기석 2024.06.08해당카페글 미리보기
친구중엔 150까지 사는 게 목표라 했다 헛소리 아니길 진심 바란다 암튼 치매 없이 건겅한 몸으로 호모 헌드레드로 가려면 알맞은 섭생과 운동이 필수고 정신 안정에 좋은 서예나 그림 공부가 권장되고 있다 특히 서예나 그림이 만들어 주는 밥을 먹게되면...
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나이 드니 출렁이는 아랫배…태우는 운동 2023.08.02해당카페글 미리보기
정도 운동하는 것이 좋다. 아랫배를 집중적으로 빼고 싶다면 △리버스 크런치 △마운틴 클라이머 △헌드레드 운동을 추천한다. 맨몸으로 할 수 있는 운동으로, 집에서도 쉽게 시도할 수 있다. 리버스 크런치 리버스 크런치|출처: 게티이미지뱅크 ① 바닥...
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[예쁜몸매 만들기] 복근 운동의 최고봉 - "헌드레드 [hundred]" 2008.03.20해당카페글 미리보기
복근 운동의 최고봉!! 헌드레드!! 복부를 백 번 조인다고해서 붙여진 경악의 이름- 헌드레드!! 필라테스의 대표적 복부 운동이랍니다. 멋진 하트복근을 만들고 싶으시다면 좋은 식이요법, 유산소 운동과 함께 헌드레드를 함께해 보세요^^ 운동 프로그램...
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[월] 상체를 중심으로 하는 운동~ 이번주도 홧팅!! 2007.09.10해당카페글 미리보기
무기력 하지 않는 강한 어깨!" - 앞, 옆으로 들어올리기 (어깨운동) 틈새운동 - 헌드레드. * 동영상 설명 :"복부운동의 최강자 헌드레드!! 이남이 강사님의 필라테스. 4. 이두운동 - 아령 들어올리기 3세트 * 동영상 설명 :"가는 팔 만들기" - 아령 들어...
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헌드레드 (Hundreds) 운동 2017.03.27해당카페글 미리보기
운동명 : 헌드레드 (Hundreds) 1.하늘을 보고 편안하게 누워주세요. 2.그 상태에서 무릎과 엉덩이가 90도가 되도록 허벅지를 세워주세요. 3.영상처럼 다리는 무릎보다 조금 높은 위치로 해주시고 발끝을 펴주세요. 4.두 팔을 영상처럼 위 아래로 올렸다...
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복근운동 : 벤트 니 헌드레드(Bant-knee Hundred) 2010.10.17해당카페글 미리보기
1. 복근운동 : 벤트 니 헌드레드(Bant-knee Hundred) -벤트 니 헌드레드는 필라테스의 기본동작으로 심복근을 중점적으로 운동시켜주는 동작입니다. 동작1) 바닥에 누워 양 무릎을 90도로 굽혀서 가슴쪽으로 끌어당긴다. 팔은 ‘앞으로 나란히’를 하듯이...
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☠️재윤탄생일❤️ 2023.08.09해당카페글 미리보기
저 죽는줄 알았어요... 헬스랑은 다르더라구요 몸매가 시끄러웠다구요? ㅎㅎㅎ 감사합니다>< ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 헌드레드가 진짜 대단한 운동이더라구요 우리 판타지한테 또 보여드릴수있는게 있으면 잘 구상해보겠습니다 오늘 재유니 생일 축하해주셔서 너무...
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9월 1차 미션/숙제/개인운동 2009.08.31해당카페글 미리보기
줄넘기1000=15 걷기30분이상=10 개별운동=10 5일 물8잔마시기=20 윗몸일으키기50=10 다리들어올리기50=10 복부헌드레드=5 스트레칭=5 개별운동=20 6일(일요일) 쉬기 쉬기 쉬기 7일 물8잔마시기=10 틈새운동하기=10 순환운동5셋=15 복부헌드레드=5 홈비디오...
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[월]주말동안 쌓인 지방들! 빨리 소비시키기! 실내운동으로 몸짱되기 - [전신집중운동프로그램] 2012.04.18해당카페글 미리보기
3세트 * 동영상 설명 :"늘어지는 팔둑 밑 살 탄력있게 올리기" - 삼두운동 (삼두운동) 6. 마무리 복부운동 - 복부운동 최강 '헌드레드' - * 동영상 설명 :"복부운동의 최강자 헌드레드!! 이남이 강사님의 필라테스. 4단계: 상체위주 유산소운동 (에어로빅...
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[월]주말동안 쌓인 지방들! 빨리 소비시키기! 실내운동으로 몸짱되기 - [전신집중운동프로그램] 2014.04.15해당카페글 미리보기
필라테스 : 대한필라테스 이남이 수석강사님) 4. 이두운동- 아령 들어올리기 3세트 5. 삼두운동- 삼두 운동 3세트 6. 마무리 복부운동 - 복부운동 최강 '헌드레드' 4단계: 상체위주 유산소운동 (에어로빅) (12분) 1. 잘록하게 허리 라인을 잡자! (4분 23초...