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정도 운동하는 것이 좋다. 아랫배를 집중적으로 빼고 싶다면 △리버스 크런치 △마운틴 클라이머 △헌드레드 운동을 추천한다. 맨몸으로 할 수 있는 운동으로, 집에서도 쉽게 시도할 수 있다. 리버스 크런치 리버스 크런치｜출처: 게티이미지뱅크 ① 바닥...

복근 운동의 최고봉!! 헌드레드!! 복부를 백 번 조인다고해서 붙여진 경악의 이름- 헌드레드!! 필라테스의 대표적 복부 운동이랍니다. 멋진 하트복근을 만들고 싶으시다면 좋은 식이요법, 유산소 운동과 함께 헌드레드를 함께해 보세요^^ 운동 프로그램...

무기력 하지 않는 강한 어깨!" - 앞, 옆으로 들어올리기 (어깨운동) 틈새운동 - 헌드레드. * 동영상 설명 :"복부운동의 최강자 헌드레드!! 이남이 강사님의 필라테스. 4. 이두운동 - 아령 들어올리기 3세트 * 동영상 설명 :"가는 팔 만들기" - 아령 들어...

운동명 : 헌드레드 (Hundreds) 1.하늘을 보고 편안하게 누워주세요. 2.그 상태에서 무릎과 엉덩이가 90도가 되도록 허벅지를 세워주세요. 3.영상처럼 다리는 무릎보다 조금 높은 위치로 해주시고 발끝을 펴주세요. 4.두 팔을 영상처럼 위 아래로 올렸다...

1. 복근운동 : 벤트 니 헌드레드(Bant-knee Hundred) -벤트 니 헌드레드는 필라테스의 기본동작으로 심복근을 중점적으로 운동시켜주는 동작입니다. 동작1) 바닥에 누워 양 무릎을 90도로 굽혀서 가슴쪽으로 끌어당긴다. 팔은 ‘앞으로 나란히’를 하듯이...

저 죽는줄 알았어요... 헬스랑은 다르더라구요 몸매가 시끄러웠다구요? ㅎㅎㅎ 감사합니다>< ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 헌드레드가 진짜 대단한 운동이더라구요 우리 판타지한테 또 보여드릴수있는게 있으면 잘 구상해보겠습니다 오늘 재유니 생일 축하해주셔서 너무...

줄넘기1000=15 걷기30분이상=10 개별운동=10 5일 물8잔마시기=20 윗몸일으키기50=10 다리들어올리기50=10 복부헌드레드=5 스트레칭=5 개별운동=20 6일(일요일) 쉬기 쉬기 쉬기 7일 물8잔마시기=10 틈새운동하기=10 순환운동5셋=15 복부헌드레드=5 홈비디오...

3세트 * 동영상 설명 :"늘어지는 팔둑 밑 살 탄력있게 올리기" - 삼두운동 (삼두운동) 6. 마무리 복부운동 - 복부운동 최강 '헌드레드' - * 동영상 설명 :"복부운동의 최강자 헌드레드!! 이남이 강사님의 필라테스. 4단계: 상체위주 유산소운동 (에어로빅...

되는데요. 상체를 숙이면서 왼쪽 발을 뒤로 뻗어주고 동일한 동작을 반복하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 운동하세요. ③ 헌드레드 바닥에 똑바로 눕습니다. 척추를 바닥으로 누르는 것 같 느낌이 들도록 복근에 힘을 주고, 상체를 바닥으로부터 일으키며...