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내어 헬스클럽에 가지 않아도 강도 높은 운동을 할수있다면 그보다 더 좋은일은 없을 것이다. 더구나 나이들어서도 건강하게 살기 위해서는 반드시 젊어서부터 꾸준히 운동을 해야한다. 그리고 그 운동은 나이들어서도 계속할수 있는것이여야 한다. 테니스...

에브리데이헬스(everydayhealth)’는 최근 계단 오르기 방법을 자세히 소개했다. 미국 미시간대 운동과학대학 조교수인 알렉산드라 렘프케 박사는 “운동을 위한 계단 오르기는 심혈관계와 호흡기 건강을 목표로 한다”면서 “계단을 걷거나 천천히 조깅...

건강수명 5년 늘리자] 12. 계단 오르기는 `공짜 헬스` 수영과 맞먹는 운동효과…10여층 정도는 걷는 습관을 계단은 '가장 몸 가까이 있는 운동기구'다. 일본에서 유행하고 있는 계단 운동. 보약보다 낫다는 결론이다. 다리가 '제2의 심장'이며 발품을...

이 두 가지 운동 효과를 한 번에 얻을 수 있는 운동이 바로 ‘계단 오르기’다. ▲ 효과적인 무료 헬스기구 ‘계단’ 오르기 효과적인 무료 헬스기구라 해도 과언이 아닐 정도지만, 계단만 떠올려도 ‘관절’이 아픈 사람들에겐 고민이 되는 것이 사실이다...

당뇨병 환자가 매일 사용하면 가장 좋은 헬스 기구는 무엇입니까? 계단 오르기와 런닝 머신(트레드 밀)은 가장 도움이 되는 헬스 기구입니다. 두가지 종목을 이용하면 체내 지방이 소모되고 지구력이 길러지며 심(장)혈관계가 건강해집니다. 정지형 자전거...

글로벌 헬스’에 발표된 연구 보고서에 따르면, 전 세계 성인의 운동 부족 인구 비율은 2010년 26.4%에서 2022년 31.3%로 약 5%포인트 늘었다. 2000년 23.4%에 비하면 약 8%포인트가 늘었다. 특히 한국은 운동 부족 인구 비율이 58.1%로 세계 최상위권에...

클럽에서 기구 운동을 하는 것도 좋지만 일상에서 근육의 움직임을 느껴보자. 상체는 아령-푸시업 운동, 하체는 스쿼트, 계단 오르기, 발뒤꿈치 운동이 좋다. 중년의 근력 운동은 안전이 중요하다. 금메달이 걸린 것도 아니다. 90세에도 근력 운동을...

글로벌 헬스’에 발표된 연구 보고서 National, regional, and global trends in insufficient physical activity among adults from 2000 to 2022: a pooled analysis of 507 population-based surveys with 5·7 million participants, The Lancet...

보건기구(WHO)는 성인 기준 일주일간 중간 강도의 운동은 150-300분, 고강도 운동은 75-150분을 하도록 권장하고 있다. 운동은 방법이나 종목을 편식하지 않고 골고루 하는 게 좋다. 그러나 나이에 따라 중점을 둬야 하는 운동법이 있다. 영국 일간...