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30대 초중반 사무직 직장인 남자입니다. 헬스+스피닝 시작한지 4일정도 되었는데, 이번에 제대로 식단조절하려고 합니다. 일단 제 신체 스펙은 키 170cm, 몸무게 71kg, 근육량 31kg, 체지방율 22.8% 이상이구요, 아래는 제가 짜본 식단입니다. 07:30...

옆에서 정상급빌더들이 도와줬고 저처럼 12시간식 일하는 악조건이 아니었겠지만요. 일단 가장 걸리는 문제점은 1.저위의 식단대로라면 단백질을 과다복용하는것 같음 2.3분할제로 운동할예정인데 낮에는 가슴 새벽에는등 이런식으로 오버트레이닝이 되지...

김수영 다이어트 식단 식단표 유사나 다이어트 리셋 헬스팩[아사유 락투] 김수영 다이어트 방법 36kg 감량 아이사랑 유사니멀즈 아사유 입니다 ~ 김수영 다이어트 식단 식단표 김수영 다이어트 방법 36kg 감량 (15.3.15일 기준 40키로) 이후 방송이 마쳐...

그래서 느낌이 안오는건지;;;;;; 유산소로 조금 나온 똥배를 빼서 왕자를 나오게 하려구욤;;; 제가하고있는 이헬스시간표랑 식단이 잘 되있는건가요??;;;; 복근 운동할때 아랫배와 허벅지랑 연결되는 그부위가 너무땡겨서 하복부 운동시에 다리가 안올라...

1. 식단조절 3끼 전부 먹어야 됩니다. 아침 점심 저녁을 굶으면 인체는 지방을 축적하려는 상태로 변합니다. 일종의 비상 신호를 내리면서 기초대사량은 하락하니, 이러면 요요가 옵니다. 요요 없이 살 빼려면 3끼를 먹되, 탄수화물 양은 줄이고 (즉 밥은...

식단조절만으로는 제 나이(35)에 감량이 쉽지않다는걸 깨달았습니다 더 이상 이대로는 안되겠다싶어 마음먹고 2월부터 운동을 시작했고, 간절한 마음에 헬스관련 글도 이것저것 찾아보는 중입니다 (푸념 끝) ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ...

토요일 식단은 점심부터 시작됩니다.(100% 고탄수화물) ((대표적 고탄수화물은?)) 감자,케익, 스위트콘,파스타,짜장면,감자, 밀가루 강력 중력분 계통의 빵류등 탄수화물위주의 식사로 적당히 배가 부르게 드셔주세요. 포만감이 넘칠만큼 드시면 곤란. 3...

정말 절실하답니다.... 이해하시리라 믿어요. 헬스코치가 프로그램 짜준다고 하더니만 오늘 프린트 두장 빼곡히 운동이랑 식단표꺼정 화일에 정리해서 준다.... 신난다!!!! 이렇게 하면 무리없이 한달에 5키로씩 빠진단다 이사람 연예인도 개인 트레이닝...

손으로 만드는 <맨즈헬스>식 식단 내 손으로 만드는 <맨즈헬스>식 식단 닭고기 스튜 '코코뱅'이 나를 울리네 조금은 겉멋을...만든 닭고기 스튜인 코코뱅은 ‘맛과 영양’ 두 쪽을 챙길 수 있는 요리다. 영양표 (1인분 기준) Before 칼로리kcal 818, 지방...