cafe

지수(GI 지수)가 낮은 음식을 선택 ⦁여러 번에 나눠 소량 섭취 <혈당 관리를 위한 식사법> ㆍ당 지수가 낮은 식품 고르기...흰색 식품을 갈색 식품으로 바꾸세요 ex) 현미, 보리쌀, 귀리 등 혈당 지수가 낮은 잡곡이나 통곡물 섭취 권장 <혈당 스파이크...

현미는 GI지수가 백미의 70%수준이다. 혈당을 천천히 올려 인슐린 기능을 망가뜨리지 않는다. 인슐린저항성을 가져오는 중성지방도 작용하지 않는다. 그 밖에 노화를 방지하는 항산화 성분을 충분히 섭취할 수 있다. 식물에 든 대표 항산화 비타민은 베타...

ex. 찰현미 찰보리 차조 찹쌀 찰옥수수 등등 쫀득쫀득 찰진 식감 당 관리하는 사람들이 떡 베이글 이런거 피하는 이유랑 비슷 53. 이거 좀 드릅고 신기한건데 내가 한번 💩 싸기 전 후로 혈당을 재봤거든? 쾌변하고 나니 15가 떨어지더라 너무 신기했어...

1.3 찹쌀가루 392 9.0 1.7 83.2 39 83 0 2.2 초콜릿 549 4.4 31.8 61.4 34 140 0 3.5 치즈 349 21.8 27.8 2.8 613 613 168.15 0.6 칠면조고기 199 24.4 10.5 0 1.5 230 0 0 칠분도미 352 6.9 1.1 78.7 24 175 0 0.9 카스테라 317 7.8 4.5 61.2 54 97 0 1.3...

골라 섭취하는 것. 구분하는 기준은 바로 당지수(GI, Glycemic Index)이다. GI는 빈속에 음식을 섭취한 후 2시간 동안의 혈당치...당질로 구분된다. 식품으로 확인해보면 고GI 식품은 흰쌀, 찹쌀, 현미, 우동, 파스타 등이고, 메밀국수, 호밀빵, 보리 등은...

80 찹쌀 374/ 80 팥찰밥 189/ 77 베이글 273/ 75 콘푸레이크 381/ 75 인스턴트 라면 445/ 73 마카로니 378/ 71 배아미 354/ 70...65 스파게티 (말린 것) 378/ 65 스파게티 (삶은 것) 149/ 65 현미 푸레이크 340/ 65 중화면 (생) 281/ 61 밀가루 (박력분...

혈당지수)가 60 이하인 음식만 골 라 먹는 방법이다. 이는 혈당치가 높은 음식을 먹으면 인슐린 분비가 촉진되어 지방 축적으로 이어지는 원리를 이용한 것이다. 식사량이 적은데도 살이 찌는 사람, 운 동을 하다가 그만둔 사람에게 특히 효과적이며 2주안...

혈당지수) 곡물빵면 종류(100g당) 칼로리 GI 수치 야채 종류(100g당) 칼로리 GI 수치 과자 빵류(팥빵) 280 95 가지 22 25 국수가루 361 50 감자 76 90 녹말가루 330 65 강낭콩(꼬투리째 먹는 것) 23 26 떡 - 85 고구마 132 55 마카로니 378 71 곤약 5 24...

GI 지수 60 미만의 음식을 선택하는 것이 좋다. 음식 칼로리 GI 수치 녹차 0 10 인공감미료 276 10 홍차 (무당) 1 10 가지 22 25 브로콜리 33 25 강낭콩 23 26 무 18 26 부추 21 26 양배추 23 26 죽순 26 26 콜리플라워 27 26 피망 22 26 아보카도 187 27...