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코어 근육을 강화하여 자세를 바르게 유지하는 데 도움을 줍니다. 까치발 운동 방법 기본 자세: 양발을 어깨너비로 벌리고 서서, 양손은 허리에 올립니다. 발뒤꿈치 들기: 발뒤꿈치를 최대한 들어 올려 까치발 자세를 만듭니다. 이때 무릎은 살짝 구부려...

기도/흉부 확장 수련 당일 주말 토 15:00 기도/흉부 확장 수련 격주, 조별 17:00 저녁 공양 전체, 매주 19:00 호흡근육만들기(수신선무, 근육운동) 전체, 매주 20:00 “숨”길 만들기(근육마사지, 숨바라보기) 전체, 매주 일 5:30~6:50 이완체조, 숨명상...

줄어드는 것처럼 복부를 수축하면 됩니다. 복식호흡은 천천히 하는 게 좋습니다. 2~3초간 크게 숨을 들이쉬고, 1~2초는 숨을...4~5초간 천천히 숨을 내쉬면 됩니다. 또한, 폐 주변 근육을 함께 단련하는 운동을 해 주면 좀 더 효율적으로 복식호흡을 할 수...

신호로 작용한다. 똑 같은 활성 산소라도 상황이나 작용하는 곳에 따라 역할이 다르다. 따라서 운동 시 생기는 활성 산소를 걱정할 필요는 없다. ☆ 운동 많이 하면 노화 촉진 vs 세포 성장 ☆ 활성 산소는 몸의 세포 속 미토콘드리아라는 에너지를 만들어...