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알아차리면서 호흡에 마음을 집중해봅니다. 느낌이나 감각에 주의를 두기보다는 ‘숨’이라는 개념에 마 음을 두고 지켜봅니다...챙기고 집중하다가 명상을 마무리하겠습니다. (3분 후에 마친다) [자애명상 안내 방법] 1. 명상하기에 적절한 공간에 편안한...

명상이란 무엇입니까? 각지 명상이라고도 하는 마음챙김 명상은 내면의 각지와 집중력을 키우는 방법입니다. 명상을 통해 우리는...세 부분으로 구성됩니다. 우리는 명상을 위한 적절한 장소를 선택하고, 눈을 감고, 당신의 호흡을 따라가기 시작하고, 몇...

다닐 때나 일상생활에서도 호흡을 의식하곤 했었는데(난 명상이든 호흡이든 자리잡고 앉아서 하는 걸 못함😅)...요즘엔 거의 잊고...2번 (때론 3-4번) 연속 들이마시면 아픈 부위가 쉽게 치유되는 걸 느껴서 급할 때 자주 하거든요. 기타 만트라 방법...

자주 하는 질문)이다. ​ ▶이탈리아의 한 신문 사주도 그게 궁금했는지 몇 해 전 프란치스코 교황에게 편지를 보내 “무신론자가 죄를 지으면 신에게 용서받을 수 있는가”를 물었다. 교황이 “누구든 진지하게 참회하는 마음으로 용서를 구하면 신의...

느낌을 느껐다. 2) 알아차림 후 바로 호흡명상하기 ; 너무 바빠서 호흡도 거칠고 행동도 급해진 순간 '호흡이 가쁘구나. 급하구나' 알아차리고 바로 드라이어를 하는 동안 코끝 호흡에 집중했다.. ( 이 방법이 명상은 아니지만 알아차림을 놓치지 않았던...

것은 명상하고 아무 관계없는 공상이나 망상을 하는 것에 불과합니다. 오직 콧구멍 주위에 마음을 모아서 피부의 감각을...은 항문 괄약근을 서서히 조이면 아랫배가 살짝 들어가는 데 이 부분을 말한다. 【수련(호흡) 방법】 ◆ 입정(入定) : 자세를 갖춘...

사용하는 방법을 배워야 한다. 이것은 매우 중요하다. 그러므로 이제부터 오랫동안 영적 활동을 계속하고 싶다면, 당신은 다음의 사항에 매우 유의해야 한다 ; 결코 명상 주제에 성급하게 덤벼들지 말아야 한다. 그 주제가 당신 마음에 매우 소중하게 여겨...

시작되었습니다. 제가 잘 하지 못하는 "선택"을 해야 하는 일들이 있는지라 몸과 마음에 긴장감을 느꼈습니다. 엉덩이 높여앉은...긴장할 때마다 해보니까 효과가 있었는데 호흡명상시 이렇게 되뇌이는 것이 좋은 방법인지 궁금합니다. 2)깊은 숨을 쉬기...

명상일지-1 2025.03.17 호흡 방법에 대한 녹음파일을 재생하며 호흡으로 주의를 기울이려고 노력한다. 호흡에 주의가 잘 보내지다가도 명치쪽에서 툭 막히는 느낌, 특히 물라반다/잘란다라반다를 의식하면서 호흡을 하려고 하면 애쓰고 긴장됨이 자연...