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근처의 활배근 부근)을 잡아 고정시킵니다. ② 오른손 손목을 안으로 틀어 손날이 하늘로 향하도록 하고 오른팔을 앞에서 뒤로 돌립니다. ③ 왼쪽 어깨는 같은 요령으로 손을 바꾸어 실시하면 됩니다. ① 왼쪽 어깨의 경우에는 옆으로 누운 자세에서 왼...

아니라 척추에서 시작해 견갑골(날개뼈)과 팔로 연결되는 활배근, 능형근 등을 모두 포함한다. 등 근육은 상체를 튼튼하게 받쳐...손상될 수 있다. 따라서 허리가 약한 중장년층은 '버드독' 운동 <그림>을 권장한다. 방법은 다음과 같다. 1. 엎드린 자세...

사두근 운동 처방을 내리는 의사들이 늘어나는 이유다. 대퇴사두근 강화는 다이어트에도 도움이 된다. 우리 몸에서 가장 큰 근육 중 하나인만큼, 잉여 열량 소모 및 혈당 조절 효과를 기대할 수 있기 때문이다. ▲ 엉덩이 근육 glute ​양쪽 엉덩이의 측면에...

근육이 강화돼 배를 안으로 밀어 넣었기 때문이다. 복부 근육이 약한 사람은 배가 더 많이 나온 것처럼 보인다. 한편 사우나를 하면 체중이 줄지만, 그것은 지방이 아니라 체내 수분이 빠졌기 때문이다. 물을 마시거나 식사를 하면 곧바로 원래 체중으로...

또한 활배근(광배근) 키우기에 있어서 철봉은 엄청난 효과를 발휘하죠^^손등이 나를 보게 하면서 하는 턱걸이와 손바닥이 나를 보게 하는 역턱걸이 이 두 종류가 있는데 그립을 좁게도 하시고 넓게도 하시면 효과는 더욱더 배가 됩니다. 6. 복근 단련윗몸...

무관심하기 때문이죠. 승모근과 활배근, 척추 기립근과 같은 등 근육을 키우고, 배와 허리, 엉덩이 등 몸의 중심을 강화하는 코어 운동을 더 많이 해야 합니다. 잘못된 자세와 체형이 균형을 찾고 반듯해지며 뒤태가 예뻐집니다.” 효과적으로 근육량을...

스트레칭, 활배근 스트레칭, 어깨 주변 근육 스트레칭 등이 있다. 호흡운동도 필요하다. 흉곽의 유연성을 유지하고 운동성을 향상시킬 목적이다. 역시 양보다는 일관성이 중요하다. 양팔을 아래에 두고 흉곽을 가능한 범위에서 팽창시키면서 숨을...

활배근, 능형근과 같은 등 근육을 키우면 목·허리 통증과 허리디스크를 예방하는 데도 도움이 된다. 등 근육 강화에는 데드리프트와 같은 운동이 효과적이다. 문제는 나이가 들어 허리가 약해지면 데드리프트처럼 상체를 굽혔다 펴거나 무거운 기구를...

쉽지않은 이유는 오랜습관으로 언덩이근육(대둔근,중둔근)이 약해졌기 때문이다. 그러므로 고치려면 엉덩이 근육과 활배근을 강화시키는 운동을 해야한다. 우리나라 사람들에게서 많이 찾아볼 수 있는 팔자걸음은 발의 각도가 15도 이상으로 바깥쪽으로...