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제대로 하기 엉덩이 근육을 섬세하게 단련하는 클램셀 계단만 올라도 숨이 차다면 스퀴트를 해보자 기구를 드는 운동을 하려면 반드시 힙 힌지부터! 개들은 중둔근이 강했던 것 더티독 빼놓을 수 없는 하체 운동, 런지 누워서 할수 있는 간단하고 효과적인...

소켓 안에서 잘 유지할 수 있도록 협응력을 키우는 운동 하나 더 해 주시면 상당히 좋습니다. 그래서 다섯 번째 운동은 힙힌지 운동으로 자신의 골반 넓이만큼 다리를 벌리고 발을 5~10도 바깥쪽으로 외회전 시켜 놓은 상태에 무릎을 살짝 굽혀 놓고 머리...

힙힌지 자세 연습방법!! 봉을 뒤통수부터 등 엉덩이까지 전체적으로 후면에 밀착될 수 있게 잡아주세요! 그대로 엉덩이를 뒤로 빼며 고관절을 접는 느낌을 익혀주시면 됩니다! 여기서 척추중립을 유지해주시는게 중요한데요. 중립이 무너지며 등이 굽게...