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맞춰 동작을 이어나가서 전신에 자극을 주며 보다 탄력있고 날씬한 바디라인을 만들어주는 동작들로 오늘 운동 구성해보았답니당 ​ - 힙힌지하고 왼무릎을 다 펴서 복부힘 잡고 마시면서 체중을 앞꿈치로 옮겨줍니당 후- 하고 뒤로 옮겨요 ​ 이때 중둔부에...

https://www.youtube.com/watch?v=aQrqef0LbBs&t=1s

제대로 하기 엉덩이 근육을 섬세하게 단련하는 클램셀 계단만 올라도 숨이 차다면 스퀴트를 해보자 기구를 드는 운동을 하려면 반드시 힙 힌지부터! 개들은 중둔근이 강했던 것 더티독 빼놓을 수 없는 하체 운동, 런지 누워서 할수 있는 간단하고 효과적인...

소켓 안에서 잘 유지할 수 있도록 협응력을 키우는 운동 하나 더 해 주시면 상당히 좋습니다. 그래서 다섯 번째 운동은 힙힌지 운동으로 자신의 골반 넓이만큼 다리를 벌리고 발을 5~10도 바깥쪽으로 외회전 시켜 놓은 상태에 무릎을 살짝 굽혀 놓고 머리...

힙힌지 자세 연습방법!! 봉을 뒤통수부터 등 엉덩이까지 전체적으로 후면에 밀착될 수 있게 잡아주세요! 그대로 엉덩이를 뒤로 빼며 고관절을 접는 느낌을 익혀주시면 됩니다! 여기서 척추중립을 유지해주시는게 중요한데요. 중립이 무너지며 등이 굽게...

비대칭 로딩을 활용한 코어 & 밸런스 트레이닝 가능. ❌ "케틀벨은 단순한 스윙 도구일 뿐이다." ✅ 케틀벨은 다양한 운동이 가능하다! • 힌지, 스쿼트, 푸쉬, 풀, 로테이션, 캐리 등 기능해부학적 움직임인 FES Functional Big 7 패턴을 모두 훈련할 수...

아니다." ✅ 케틀벨 스윙은 강력한 파워와 근력을 만드는 훈련이다! • 스윙은 단순히 유산소 운동 뿐만 아니라 신경근 조절과 힙힌지를 동시에 훈련하는 근력 운동 입니다. • 강한 엉덩이 근육(대둔근)과 햄스트링 활성화를 통해 폭발적인 힘을 기를 수...

좀 넘게 든다. 4) 스틱 없이 할 경우 팔을 몸 옆에 붙인다. 각각 30초 이상. 눈을 감고 각각 10초 이상. 15초 목표로. 한다리 힙 힌지 운동 전에 한다. 2) 한다리 힙 힌지 1) 역시 맨발. 2) 역시 딱딱한 바닥이 좋다. 2) 역시 발가락들을 활짝 그리고 쭉...

시간이 안되시는 분들에게만 월요 한정 저녁 수업 진행합니다 🫶🏻 ✨ 코어잡기 어려우셨던 분들 ✨ 힙힌지부터 스트레칭까지 처음 운동하시는 분들 ✨ 혼자서 운동하는데 정체기가 오시는 분들 ✨ 다이어트를 원하시는 분들 ✨ 틀려있는 골반을 제대로 사용하고...