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것. 근육별 free weight 운동방법 흉쇄유돌근 Sternocleidomastoid 목빗근. 스트레칭이 중요 승모근 Trapezius 등세모근 바벨 업라이트 로우 덤벨 슈럭 (상부) 바벨 슈럭 (상부) Y 레이즈 (하부) 삼각근 Deltoid 어깨세모근 바벨 프론트 레이즈 (전면...

애플힙 운동법 4 슈퍼맨 ① 바닥에 엎드린다. ② 양팔을 귀 옆으로 쭉 뻗는다. ③ 몸이 아치형이 되도록 팔다리를 동시에 올렸다 내리기를 10~15회 반복한다. * 손과 발이 허리 높이 이상으로 과도하게 올라가지 않도록 주의 * 브릿지 ① 바닥에 바로...

허벅지는 균형 잡힌 체형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 체형 개선에 탁월한 효과를 발휘합니다. 엉덩이 근육을 집중적으로 자극하는 운동은 힙 라인을 탄력 있게 만들어주며, 이는 바지 핏과 전체적인 체형을 더 돋보이게 만듭니다. 또한, 힙업은 건강한...

헬스장 가면 다들 하체운동을 기본으로 함 레그프레스 데드리프트 등등 맨몸운동으로 런지 스쿼드 힙 익스텐션 킥백 등등등 근데 헬스장에서 유독 등한시 하는 근육이 있는데 바로 발목이랑 장딴지임. 이 부위 운동하는 일반인은 진심 한 명도 못봄...

수칙 10가지 ​ ① 매일 한다 근육이 줄어드는 40~50대부터는 매일 밥 먹듯 케틀벨 운동을 한다. ​ ② 2~ 3주 단위로 중량과 운동량을 늘린다 ​ 운동은 점증적 과부하 원리에 맞게 해야 한다. 같은 중량과 운동량으로 2 ~3주 운동했다면 그 후에는 중량, 반복...

단순히 운동을 하기보다는 혈액순환을 돕는 스트레칭과 마사지가 함께 필요해요. 하지만 매일 바쁜 일상 속에서 꾸준히 관리하기...분들이 시술적인 방법을 고려하고 있어요. 3.종아리근육뭉침 해결, 어떤 방법이 있을까요? ​ 요즘은 의학 기술이 발달...

코어 근육 발달운동은 몸의 중심에서 균형을 잡아주는 역할과 함께 척추를 지탱해줍니다! 흑조님의 영상으로 4단계 코어운동법을 준비했습니다! 코어운동 1단계 브릿지 기본 동작입니다 :D 1) 바닥에 편하게 누워 두손은 양옆에 두고 다리는 A자 모양으로...

밋밋한 엉덩이 볼륨 UP! 하루 10분 힙 운동 힙업 운동을 하려면 지방을 태움과 동시에 근육을 단련해야 해요~! 밋밋한 엉덩이에 볼륨 UP! 하루 10분 힙 운동 소개할게요^^

활성화 & 지방 연소) 💪 뱃살 빼기 가장 효과적인 운동! 플랭크는 복부 근육을 단단하게 만들어주고, 체지방 연소 효과까지 있는...배에 힘을 주고 복부를 조이는 느낌 유지 2️⃣ 플랭크 힙 딥 (40초) → 허리를 좌우로 천천히 내려서 복근 자극 3️⃣ 플랭크...