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힙을 중심으로 움직이는 두가지 동작을 해보자. 그냥 바닥에 눕거나 업드려, 잠들기 전이나 일어났을 때 잠깐이면 할 수 있고...되는 기초체력 운동이다. ▷브릿지 운동= 힙브리지 운동이라고도 불리는 이 자세는 그냥 편하게 침대에 누워서도 할 수 있는...

청소년답고 힙(Hip)한 체험활동 어때? - 전국 국립청소년수련시설, ‘2024년 청소년 드림브릿지 캠프’, ‘고3 수고했쇼(SHOW)’ 등 수능 후 청소년 진로개발·학업스트레스 해소 체험프로그램 운영 □ 여성가족부와 한국청소년활동진흥원은 2025학년도...

근육을 꽉 조이며 홀딩한다. 숨을 마시면서 천천히 엉덩이를 바닥으로 내린다. 1세트 15회 반복한다. 힙브릿지는 근력 강화뿐 아니라 자세 개선에도 도움이 되며, 특히 엉덩이와 하체 근육을 강화하고 척추의 안정성을 높여 하체의 전반적인 기능을 향상...

다양한 부위를 자극할 수 있어서 운동 효과를 높일 수 있습니다. 특히 엉덩이를 중심으로 허벅지와 골반, 허리와 등 라인에 이르기까지 신체 뒷부분의 처진 살을 잡아주며, 탄력 있는 몸매를 만들 수 있는데요. 브릿지 자세만큼 효과 좋은 엉덩이 운동 5...