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집에서 하는 기초체력 운동 (8) 힙과 코어 근력 강화:요가 응용 동작, 브릿지와 메뚜기 자세 2023.03.07해당카페글 미리보기
힙을 중심으로 움직이는 두가지 동작을 해보자. 그냥 바닥에 눕거나 업드려, 잠들기 전이나 일어났을 때 잠깐이면 할 수 있고...되는 기초체력 운동이다. ▷브릿지 운동= 힙브리지 운동이라고도 불리는 이 자세는 그냥 편하게 침대에 누워서도 할 수 있는...
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브릿지 자세만큼 효과 좋은 힙 운동 5가지 2019.09.30해당카페글 미리보기
다양한 부위를 자극할 수 있어서 운동 효과를 높일 수 있습니다. 특히 엉덩이를 중심으로 허벅지와 골반, 허리와 등 라인에 이르기까지 신체 뒷부분의 처진 살을 잡아주며, 탄력 있는 몸매를 만들 수 있는데요. 브릿지 자세만큼 효과 좋은 엉덩이 운동 5...
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7-3,47일(3분할-하체) 오버헤드, 백스쿼트, 스티프레데드, 싱글레그데드, 스플릿, 런지, 싱글레그힙브릿지 2014.11.07해당카페글 미리보기
싱글레그데드리프트 / 스플릿스쿼트 / 런지 / 싱글레그힙브릿지 / 유산소운동 1) 공복 유산소 : 40분. 줄넘기 5천 800여개...스쿼트 : http://cafe.daum.net/1004victory/JMTy/69 자세설명, 영상 첫 부분 및 3분~ .. 백스쿼트를 하듯이 바를 어깨위에...
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151106 금 24일차 _ 데드리프트, 프런트 스쿼트, 원 레그 힙 브릿지 외 2015.11.07해당카페글 미리보기
몸의 중심을 뒤쪽으로 옮겨가면, 자세가 흐트러지면서 뒷 발목이 90도를 유지하지 못하고 앞으로 구부러진다. <원 레그 힙 브릿지> 팔꿈치로 지탱을 하고 손의 방향은 위쪽으로.. 엉덩이를 최대로 높이 올리기. 발목을 접을 수록 햄스트링과 오금에 자극이...
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2020년 12월 03일 건강요가교실 - 힙브릿지와 삼각자세 2020.12.04해당카페글 미리보기
일 시 : 2020년 12월 03일 장 소 : 서구장애인주간보호센터 내 용 : 건강요가교실 수업 참여 강사소개 : 강현주 강사님
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브릿지로 매력적인 힙라인 만들기 2020.11.22해당카페글 미리보기
초보자가 엉덩이 근육에 대한 감을 잡기에 아주 적합하다. 또 자세에 따라 난이도도 조절하기 쉬워 초급자라면 쉬운 자세로 부담...추가해 높은 강도로 운동할 수 있다. 1. 운동방법 힙 브릿지는 누운 상태에서 시작한다. 피트니스위 제공 1) 천장을 보고...
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힙라인을 예쁘게 만들어주는 브릿지 운동하는 법 2024.06.24해당카페글 미리보기
힙라인을 예쁘게 만들어주는 브릿지 운동하는 법 엉덩이 근육은 미용은 물론 건강상으로도 중요하다는 것은 다들 알고 있는 사실...자극할 수 있는 아주 좋은 자세가 바로 브릿지(교각)운동이다. 그런데 브릿지 운동만 하면 “허리가 아프다”, “목이...
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힙브릿지운동 2017.07.07해당카페글 미리보기
간단한 동작으로 최대한의 효과를! <힙브릿지 운동> [운동법] 1. 무릎을 직각으로 구부린 자세로 발바닥과 등을 대고 바닥에 눕는다 2. 양손은 손바닥이 바닥을 향하게끔 엉덩이 양옆에 놓아둔다 3. 호흡을 뱉으면서 허리를 들어준다 4. 가슴, 배, 허벅지...
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힙을 집에서도 제대로 만들고 싶다면! 2021.07.20해당카페글 미리보기
동작입니다. 출처파이피플 (파이베트) STEP 1. 무릎을 세우고 바닥에 누워줍니다. 출처파이피플 (파이베트) STEP 2. 힙 브릿지 자세로 엉덩이 힘을 쓰면서 골반을 천장 쪽으로 올려줍니다. 출처파이피플 (파이베트) STEP 3. 한쪽 다리를 뻗어줍니다. 이때...