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청소년답고 힙(Hip)한 체험활동 어때? - 전국 국립청소년수련시설, ‘2024년 청소년 드림브릿지 캠프’, ‘고3 수고했쇼(SHOW)’ 등 수능 후 청소년 진로개발·학업스트레스 해소 체험프로그램 운영 □ 여성가족부와 한국청소년활동진흥원은 2025학년도...

④ 반대쪽 팔을 아래로 쭉 펴고, 들어 올린 어깨를 쭉 내리면서 근육에 자극을 준다. 힙 브릿지ㅣ출처: 하이닥 유튜브 2. 힙 브릿지 ① 천장을 보고 누운 자세에서, 양쪽 무릎을 구부려 세운다. ② 발은 골반 넓이로 벌리고, 발끝은 무릎과 일직선이...

다양한 부위를 자극할 수 있어서 운동 효과를 높일 수 있습니다. 특히 엉덩이를 중심으로 허벅지와 골반, 허리와 등 라인에 이르기까지 신체 뒷부분의 처진 살을 잡아주며, 탄력 있는 몸매를 만들 수 있는데요. 브릿지 자세만큼 효과 좋은 엉덩이 운동 5...

싱글레그데드리프트 / 스플릿스쿼트 / 런지 / 싱글레그힙브릿지 / 유산소운동 1) 공복 유산소 : 40분. 줄넘기 5천 800여개...스쿼트 : http://cafe.daum.net/1004victory/JMTy/69 자세설명, 영상 첫 부분 및 3분~ .. 백스쿼트를 하듯이 바를 어깨위에...

몸의 중심을 뒤쪽으로 옮겨가면, 자세가 흐트러지면서 뒷 발목이 90도를 유지하지 못하고 앞으로 구부러진다. <원 레그 힙 브릿지> 팔꿈치로 지탱을 하고 손의 방향은 위쪽으로.. 엉덩이를 최대로 높이 올리기. 발목을 접을 수록 햄스트링과 오금에 자극이...

일 시 : 2020년 12월 03일 장 소 : 서구장애인주간보호센터 내 용 : 건강요가교실 수업 참여 강사소개 : 강현주 강사님

힙라인을 예쁘게 만들어주는 브릿지 운동하는 법 엉덩이 근육은 미용은 물론 건강상으로도 중요하다는 것은 다들 알고 있는 사실...자극할 수 있는 아주 좋은 자세가 바로 브릿지(교각)운동이다. 그런데 브릿지 운동만 하면 “허리가 아프다”, “목이...

근육을 꽉 조이며 홀딩한다. 숨을 마시면서 천천히 엉덩이를 바닥으로 내린다. 1세트 15회 반복한다. 힙브릿지는 근력 강화뿐 아니라 자세 개선에도 도움이 되며, 특히 엉덩이와 하체 근육을 강화하고 척추의 안정성을 높여 하체의 전반적인 기능을 향상...

간단한 동작으로 최대한의 효과를! <힙브릿지 운동> [운동법] 1. 무릎을 직각으로 구부린 자세로 발바닥과 등을 대고 바닥에 눕는다 2. 양손은 손바닥이 바닥을 향하게끔 엉덩이 양옆에 놓아둔다 3. 호흡을 뱉으면서 허리를 들어준다 4. 가슴, 배, 허벅지...