카페검색 본문
카페글 본문
-
체력 키우는데 직빵, 러닝에 대한 모든 것 + 근력운동 루틴 공유 2024.03.11해당카페글 미리보기
힙 쓰러스트/싱글레그 힙 쓰러스트 12rep 3set (햄스트링) 불가리안 스플릿 스쿼트 12rep 3set (대퇴사두, 햄스트링) 스텝업 12...탄수화물, 지방을 끌어다 유산소 대사를 하고 러닝 자체도 속근 지근 다 발달시키는 효과가 있기 때문에 초반에는...
-
1분 필라테스 동작 따라하기(애플 힙 만들기) 2021.05.04해당카페글 미리보기
효과를 올려줄 수 있는 동작이니 매일매일 습관처럼 따라해보시면 많은 도움이 되겠지요? 1분 필라테스 동작 따라하기 _ 힙 쓰러스트 (리업필라테스) #문정동필라테스 #송파구필라테스 #온조대왕문화체육관 #온조대왕문화체육관기구필라테스 #강동구...
-
(다이어트) 자존감 와르르… 75kg였던 50대에게 벌어진 놀라운 일 2023.02.06해당카페글 미리보기
운동 TIP “ 많은 여성들이 꿈꾸는 애플힙을 만드는 데 가장 효과적인 운동 중 하나에요. 대다수 피트니스 센터에 힙 쓰러스트 기구가 있는데, 만약 없거나 집에서 하는 경우라면 맨몸이나 밴드로도 충분히 운동할 수 있어요.” 백익스텐션 기구에...
-
운동 뽐뿌 오게 하는 여스타들의 비결? 역기! 2022.12.27해당카페글 미리보기
이로운 효과 헐리우드 스타들의 트레이너 테디 바스는 Women’s Health를 통해 역기를 드는 운동이 엔돌핀이 나오게 하고, 혈당을 낮추며, 스트레스를 해소시키고, 골밀도를 증가시킨다고 말했다. ©GettyImages 안젤리나 졸리 라라 크라프트 같은 완벽한...
-
강남구 청담동 130평 매장 매매합니다. 권리 거의 포기했어요 2022.12.20해당카페글 미리보기
얼마나 효과가 있는지 그리고 피트니스업계에 보급이 될 수 있는지 테스트를 하기 위해 몇몇분들 대상으로만 진행 되고 있습니다. 저희 본사인력중 트레이너출신이 있어서 소수인원만 테스트형태로 수업을 진행하고 있으며 지속적인 수업은 어렵다고 판단...
-
하체 근력 단련하는 방법 4가지 2016.05.03해당카페글 미리보기
이 과정에서 몸의 불균형이 일어나 부상을 입는 것이다. 둔근을 강화하기 위해선 애플힙 만들기 운동으로 알려진 '힙 쓰러스트'가 효과적이다. 누운 상태에서 엉덩이를 들었다 놓으며 둔근에 힘을 가하는 운동이다. 벤치에 어깨뼈를 걸친 다음 바벨을 골반...
-
2016 01 16 오늘의 운동 2016.01.16해당카페글 미리보기
한 전완운동으로 그립감도 좋아진 느낌. 3. 컨벤 데드 60 100 130 150 4회 160 2회 170 1회 175 1회 *데드는 요새 한 힙 쓰러스트의 효과를 제대로 봤다. 둔근의 쥐어짜내는 힘이 생기니 올라오기만 하면 꿍디파워가 나타난다. 여태 둔근 짜내라는 소리가...
-
힙업에 도움 되는 운동.... 2017.11.06해당카페글 미리보기
그래서 모든 둔근운동은 다리를 45도로 혹은 그 이상으로 벌리고 직각방향으로 쪼여주면 최대자극이 옴. 1. 힙 쓰러스트 힙업과 볼륨업에 가장 효과적인 운동인데 하는 사람은 거의 없죠. 아는 사람만 아는 비기라고나 할까 후후후~~😏 포인트는 다리를...
-
스쿼트는 힙업 운동이 아니다. 2021.10.01해당카페글 미리보기
무거운 무게로 적게 하는게 더 중요함. 그래서 맨몸 스쿼트는 허벅지에만 자극이 가고 힙업에는 생각보다 별 효과가 없음. 2. 힙 쓰러스트 운동에 관심 있는 사람은 자주 봤을 운동인데 이게 최근에 각광받는 이유는 둔근만을 키우기 위해서 할 수 있는...
-
상체. 2011.09.05해당카페글 미리보기
토욜운동 밀리터리프레스 30~70까지 웨이티드풀업 맨몸~20kg 까지 바벨컬 20~47kg까지 힙쓰러스트 20kg~106kg까지 힙스러스트 할때는 쪽팔리지만 효과는 예술. 오늘운동 스트레칭 오버헤드스퀏 힌두푸쉬업 풀업등등 벤치프레스 18kg 15 31kg 15 40kg 15...