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[실천 다이어트 미션 16호] - 백만불짜리 몸매 만들기 [ 응용 풀코스프로그램 ] 2006.10.12해당카페글 미리보기
내린다. 호흡은 몸을 들어올릴 때 숨을 마시고 내려올 때 내쉰다 ==> 배근운동은 허리, 등쪽 운동입니다. 목에서부터 등, 척추, 허리, 엉덩이까지 수추깅 되는 운동입니다. 허리를 가장 강하게 운동하는 근력운동입니다. 암 앤드 레그 레이즈 (Arm and Leg...
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[틈새운동] 일상생활 속 작은 습관개선으로 기초대사율 올려 살빼고 건강해지자! 2006.10.25해당카페글 미리보기
합니다. - 호흡은 힘을 가할 때 내쉬고 원위치 할 때 들이마십니다. 시트드 캐프 익스텐션 - 책상이나 전철 안에 앉아 몰래...데드 리프트 -일명 굿모닝. 인사하는 운동이죠. 엉덩이 근육을 수축시킵니다. 앵클 웨이트 스탠딩 레그 어브덕션 - 골반 바깥쪽...
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04월 01일 Going 2006.04.01해당카페글 미리보기
set 어브덕션 허벅지바깥쪽 15 * 3 set 런지 (봄날님 동작 ) 허벅지 *힙 10 * 3 set 펙덱플라이 가슴전체 14 * 3 set 뎀벨 사이드벤트 외복사근 12 * 3 set 오늘은 하체운동.. 비가와서 그런가 ㅡ_ㅡ;몸컨디션이 100%는 아니였는데 그럴떌수록 -ㅁ- 힘내서...
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실천 다이어트 2009.02.10해당카페글 미리보기
레그 어브덕션 (Lying Leg Abduction) - 각 20회 반복한다 엉덩이 옆쪽 운동 준비 자세: 오른쪽으로 누워 오른팔은 상체를 받쳐든다. 왼쪽 다리는 오른쪽 다리 위에 포개놓는다. 동작: 외전근을 이용하여 왼쪽 다리를 위로 들어 외둔근이 완전히 수축된 것...
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훈련 이론 -서키트트레이닝 2007.02.26해당카페글 미리보기
5 어브덕션(Abduc/adduc. machine) 6 스탠딩 바리셉스 컬(Standing bicep curl) 7 스쿼트(Squat) 8 벤치 프레스(Bench press) 9 레그 컬(Leg curl) 10 밴트 오버 로우(Bent-over row) 11 어브도미널 그런치(Abdominal crunch) 12 스쿼트(Squat) 13 아잉...
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