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합니다. - 호흡은 힘을 가할 때 내쉬고 원위치 할 때 들이마십니다. 시트드 캐프 익스텐션 - 책상이나 전철 안에 앉아 몰래...데드 리프트 -일명 굿모닝. 인사하는 운동이죠. 엉덩이 근육을 수축시킵니다. 앵클 웨이트 스탠딩 레그 어브덕션 - 골반 바깥쪽...

set 어브덕션 허벅지바깥쪽 15 * 3 set 런지 (봄날님 동작 ) 허벅지 *힙 10 * 3 set 펙덱플라이 가슴전체 14 * 3 set 뎀벨 사이드벤트 외복사근 12 * 3 set 오늘은 하체운동.. 비가와서 그런가 ㅡ_ㅡ;몸컨디션이 100%는 아니였는데 그럴떌수록 -ㅁ- 힘내서...

레그 어브덕션 (Lying Leg Abduction) - 각 20회 반복한다 엉덩이 옆쪽 운동 준비 자세: 오른쪽으로 누워 오른팔은 상체를 받쳐든다. 왼쪽 다리는 오른쪽 다리 위에 포개놓는다. 동작: 외전근을 이용하여 왼쪽 다리를 위로 들어 외둔근이 완전히 수축된 것...

5 어브덕션(Abduc/adduc. machine) 6 스탠딩 바리셉스 컬(Standing bicep curl) 7 스쿼트(Squat) 8 벤치 프레스(Bench press) 9 레그 컬(Leg curl) 10 밴트 오버 로우(Bent-over row) 11 어브도미널 그런치(Abdominal crunch) 12 스쿼트(Squat) 13 아잉...

5셋 어브덕션 : 75kg-80-85, 12~15회, 3셋 어덕션 : 75kg-80-85, 10~15회, 3셋 레그 익스텐션 : 40kg, 15~18회, 3셋 래그 컬...100회 도전하지 말까 하다가.... 그냥 강행! 봉만 얹고 힙 드라이브 구간 부분 반복, 60kg 가동범위 확인, 80kg로 왼쪽 대퇴...

머신 :다리벌리는 운동) , 필라테스 써클 끼고 누워서 엉덩이 들고 버티기) 각각 2세트 4. 메인운동 스피닝 5.보강운동 및 쿨 다운 힙 어브덕션 6.주의사항 배 나오지 않게 호흡, 런닝머신 욕심 줄이기, 보행 신경쓰기, 스피닝 탈때 무릎 모아지지 않게...

쪽의 힙(hip)과 다리를 스윙동작에 방해가 되지 않도록 비켜주어야 한다. 어떠한 경우도 스윙이 몸으로부터 빗겨나게 해서는 안된다.(* 몸 때문에 스윙동작이 방해를 받아서는 안된다.= 클리어 동작) 41. 볼링센터의 오일링(oiling) 및 스트리핑(Stripping...

정도씩 호흡한다. 하루에 3번, 한번에 3분씩만 해도 2주쯤 후에는 몸이 가뿐해지는 걸 느낄 수 있다 무릎관절 강화법 무릎운동 -1 근력훈련 1. 다리 올리기 체조 허벅지 앞쪽의 근력을 회복시키는 운동입니다. 1. 허벅지 앞쪽의 근육인 대퇴사두근과 복근...

휴식 40초 4세트 ) 4. 메인 운동 힙운동 ( 엎드려서 무릎 접고 다리 올리기 30회씩 2세트) 스쿼트 어브덕션 ( 스쿼트 동작에서 무릎 외회전 시키기 13회씩 3세트 ) 풀 스쿼트 ( 기둥 및 문고리 잡고 실시. 10회 3세트 ) 버피테스트 7회 3세트 5. 보강 운동...