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신장(스트레칭/늘인다) 축신장(위아래로 늘인다) 직립(코어를 만든다/) 직립+보행{상지~25%하지~75%)상지와하지의작용이다 상지의동작 하지의동작이 있다 정상으로 만들고 동작하나씩배우기 정렬(alignment) 정렬을 상지하지맞추고 동작한다 다이나믹하게...

확인이나 스트레칭을 못하게 해서 너무 힘들었지만, 알려주신 대로 열심히 따랐더니 좋아지는 내 자신을 보면서 치료에 대한 확신이 섰습니다.” 동작구 사당동에 소재한 손해사정사에 근무하는 30대 초반 남자 환자분의 날개뼈가 아파요 이야기를 시작...

약 10초간 진행합니다. 이 동작을 하는 동안 등이 뻐근하거나 갈비뼈(날개죽지)가 뻐근하면 잘하시고 있는겁니다. 어깨펴고 고개는 위로 ~~~ ​ 어때요? 시원하시죠? 이렇게 쉬운 동작만 해도 거북목을 예방할수 있습니다. 장시간 책상에 앉아 계시거나 머리...

망설임 끝에 코치 자리를 수락합니다. 캘리포니아 주에서도 주로 가난한 흑인들이 거주하는 리치몬드의 흑인 아이들은 대부분 학업을 중도에 포기하고 빗나간 인생길을 걷는 일이 비일비재합니다. 카터 코치는 반항적이고 제멋대로인 아이들만 모아놓은 듯...

손가락 끝을 귀에 댄 뒤 손 쪽으로 고개를 옆으로 기울이며 눌러준다. 양쪽을 번갈아가며 한다. 오른손을 뒤통수에 얹고, 오른쪽...엉덩이 밑에 둬야 효과적으로 승모근을 스트레칭할 수 있다. 모든 자세는 10초간 유지한다. 단, 의자에 앉거나 벽에 등을...

어깨 끝, 팔꿈치, 뒤통수가 다 닿은 상태에서, 턱을 턱살 접히게 끌어 넣어봅시다. 이 때에 목 뒤가 땡기는 느낌이 들텐데, 이게 목뼈의 위치를 제대로 잡아주는 교정입니다. 이 상태를 5분정도 유지해보고 그 느낌을 기억하면서 평소에도 그 자세를 유지...

의자의 끝 부분이 오금을 누르면 다리가 저리게 된다. 황 과장은 "엉덩이가 닿는 부분이 살짝 아래로 패인 의자가 안정적인 자세 유지에 도움을 준다"면서 "반면 너무 움푹 꺼진 의자는 엉덩이 주위 압력을 높여 근육 경직을 유발할 수 있으므로 주의해야...

손 끝을 어깨에 대고 풍차돌리기 하는 것 처럼 어깨를 돌려! 그렇다고 막 온유가 풍차돌리기 추는것 처럼 하면 안돼 그러다 탈골될지도 몰라... 적당한 속도로 앞에서 뒤로 뒤에서 앞으로 10번씩 돌려주기! 3) 서서 기지개 펴기! 서서 하기 힘들면 앉아서...

목을 뒤로 끝까지 제낀다. 단, 이때 통증이 생긴다면 통증이 느껴지기 전단계까지 목을 뒤로 제낀다. 상기 스트레칭을 시간 간격을 두고 하루에 5-10회 전후 혹은 목이 뻐근하거나 결릴때 한번씩 해주면 좋다. 5. 거북목을 예방하는 자세 거북목을 예방...