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오랫동안 유지되고 건강한 배변활동을 촉진시킬 수 있으며 이로 인해 위장관의 건강도 개선된다. ◆ 통곡물 100% 성분 확인하기 빵의 포장지에 '통곡물'이라는 라벨을 크게 강조한 제품들이 있다. 하지만 이를 통해서는 통곡물 100%인지 알 수 없다...

식단 실천법 1. 통곡물로 시작하기 흰밥 대신 현미밥이나 잡곡밥, 통밀빵, 통곡물 파스타 등으로 조금씩 대체합니다. 처음부터 100% 통곡물로 전환하기 어려우면, 정제된 곡물과 섞어서 비율을 천천히 늘려갑니다. 2. 채소·과일 섭취량 늘리기 매 끼니...

탄수화물은 에너지를 위해 필요하지만 설탕이 든 시리얼, 흰 빵, 흰 쌀, 페이스트리, 파스타와 같은 정제된 탄수화물은 관절염...일으킵니다. 탄수화물을 완전히 피할 필요는 없는데요. 100% 통곡물과 과일, 채소, 콩과 같은 섬유질이 풍부한 음식을 선택...

영양소가 제거된 탄수화물로, 주로 흰 밀가루로 만든 빵, 크래커, 감자튀김, 파스타, 시리얼, 흰 쌀밥 등이 여기에 해당한다...정제 탄수화물을 먹는 대신, 퀴노아, 귀리, 현미 같은 100% 통곡물을 먹는 것을 추천한다. 유튜브 약초할배 https://youtu.be...