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끝나고도 14시간 공복 지키고 아침은 단백질 쉐이크로 점심은 저탄수식 저녁은 단백질+샐러드 위주로 먹고 몸무게가 늘면 저녁에 단백질 쉐이크만 마시고 지나가는 날도 있었음 가끔 치킨 떡볶이 먹었어요 홈트, 만보는 계속 했습니다 최저 몸무게는 53.4...

바로 쉐이크로 가는 게 아니고 준비하는 일주일이 필요하더라 일주일동안 망가진 서카디안 리듬을 먼저 돌려놔야된대 1. 14시간 공복 7시간이상 수면 (잠자리에 드는 시간과 기싱 시간 되도록 일정하게 유지) 2. 알코올과 과당 끊기 아래는 책 내용 인용...

온 다이어트를 했었어요. 책은 읽을 시간이 없어 식단표만 보고 했었는데 단백질 쉐이크만 먹는 첫 사흘은 두통이 너무 심해서 힘들었는데 그 다음부터는 별로 어렵지 않은 방법이었어요. 그런데 생각보다 안그래도 부족한 근육량이 계속 떨어지고 별로...

운동과 식단 조절을 멈추지 않고 계속하게 된다는 것이다. 다이어트에 가장 효과적인 방법이라 말하는 간헐적 단식은 여러 가지...최대 24시간까지 단식한다. 나는 수면 시간을 포함해 하루 14시간 공복을 유지하고 10시간 동안 식사하는 14:10 단식법을...

얘기가 아닙니다..제때, 영양을 골고루 천천히 먹어줬으며, 물은 공복에 자주마셨는지, 저녁을 너무 늦게 먹지 않았는지, 야식을...아침먹고 3시간 잤어요..ㅜㅜ 4. 잡담 ^^* 음.. 3시간 14시간 3분 지났네요.. 휴대폰에 저장 해놨거든요.. 흠. 살빼기...

쉬워 오히려 다이어트 성공률이 떨어질 수 있다고 합니다. 다이어트 정체기를 잘 넘기려면 식사량을 줄이고 무조건 운동하기...손실될 수 있어 단백질 섭취량을 늘려야 한다고 해요. 또 하루 14시간 공복을 유지하는 것도 도움이 된다고 합니다. 저녁 6시...

09:30 (14시간 공복) >> 비교적 따라하기가 쉬우니,, 16시간 공복이 힘드신 분들은 이렇게 진행하시면 크게 무리가 없을거 같습니다. 3) 12:00~21:00 (8시간 먹음) 21:00~ 다음날 12:00 (16시간 공복) >> 난 도저히 저녁식사를 포기할 수 없다!! 하시는 분...

생활습관만으로도 체중은 더 늘어나지 않는다. 12시간 공복과 12시간 음식섭취의 생활패턴을 지키고 있는데 좀 더 체중을 빼고...다이어트에 성공할 수 있다. ① 14시간 공복을 지켜라 첫째, 체중을 줄이고 싶다면 공복시간을 늘려 보자. 하루 10시간...

또 폭식의 유혹을 이길 수 없다면 간헐적 단식은 적당한 다이어트 방법이 아니다. 과식은 절대 이롭지 않기 때문이다. 정상 체중...제한 식사법을 선택하는 것이 낫다. 그중에서도 12~14시간 공복을 선택하는 것이 지속 가능 측면과 사회성 유지 측면에서...