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체중 감량이 목적이라면 운동이 모든 것을 해결해줄 것이라는 환상은 버리는 편이 좋다. 이미 여러 경로를 통해 알려져 있듯, 운동 자체를 통해 소모되는 칼로리는 그리 많은 편이 아니다. 하루 몇 시간씩 운동에 투자하는 것은 보통의 사람들이 할 수도...

한다. 체내 0.5kg의 지방이 쌓이려면, 소비된 칼로리보다 섭취한 칼로리가 3500칼로리 더 많아야 한다. 반대로 소비 열량이...체중 1kg 감량이 가능하다. ◆ 1주일 1kg 감량, 안전한 다이어트 마지노선 미국질병통제예방센터(CDC)에 따르면, 1주일 1...

체지방 1kg을 줄이려면 약 7,700kcal를 소모해야 한다는 것이 일반적인 통계입니다. 그래서 이론적으로는 칼로리 소모가 곧 체중 감소와 직결된다고 할 수 있습니다. ​ 2. 현실은 다르다! 대사와 호르몬의 영향 하지만 현실은 그렇게 간단하지 않습니다...

근육 1kg을 잘 지키고, 계절과 날씨에 크게 영향을 받지 않는^^ 일상생활에서 손쉽게 할 수 있는 근력 강화 운동에는 어떤 것들이 있을까요? 바로, 계단 오르기입니다^^ 계단 오르기는 전신운동으로, 발을 높은 곳으로 이동하는 과정을 통해 균형 감각이...

활발하며 지방보다 더 많은 칼로리를 태웁니다. 적게 섭취하면 칼로리 소모가 느려져 체중 감량이 더 어려워집니다. 운동 루틴에...도움이 될 수 있습니다. 특히, 여러 연구에서 체중 감량 중 하루 체중 1kg당 0.8g의 단백질 섭취량을 초과하는 단백질...

다욧 잘하시는 분들은 알고 계신거 아니신지 (^^;) 1kg감량 할려면 보통 7200칼로리는 소모하면 된다는 군요.. 그러니깐 보통...수 있답니다. 그런데 7200 Kcal 칼로리를 빼야 1키로 감량이니깐 한달에 3키로정도 감량하려면 한달에 (7200x3=) 21600 Kcal...

4. 단호박 한 통 100g 단호박 한 통의 무게는 약 500g~1kg 정도입니다. 따라서 단호박 한 통 100g은 약 17kcal~34kcal입니다. 5...많이 먹으면 다음과 같은 효과가 있습니다. 체중 감량: 단호박은 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지...

같은 칼로리를 섭취해도 단백질의 에너지 소모량이 더 좋다는 말이다. 이뿐 아니라 단백질은 식욕을 촉진하는 호르몬인 그렐린 분비를 억제하여 공복감을 완화해주고, 적은 양에도 포만감을 느끼게 한다. 게다가 다이어트 중 단백질을 적절히 섭취하지...

빼는 것을 고려해서 식단을 구성하면 됩니다. 이런 방식으로 살을 빼려고 활동대사량에서 뺐던 칼로리가 쌓여서 7,700kcal가 되면 드디어 체지방 1kg가 감량이 됩니다. 3) 기초대사량 기반의 식단 법과 운동계획 찾기 이제 나의 기초대사량과 활동대사량을...