카페검색 본문
카페글 본문
정확도순
-
체력 키우는데 직빵, 러닝에 대한 모든 것 + 근력운동 루틴 공유 2024.03.11해당카페글 미리보기
된다는 뜻임 근데 걸어서 이 심박수 안나오잖아? 그럼 걷는 걸로는 너의 심폐 지구력이 좋아지지 않아 이게 걷기는 운동이 안된다는 말이 나오는 이유임 워치가 없다면 운동 자각도를 활용하는 방법이 꽤 정확하다고 알려져 있음 자기 운동의 힘든 정도를...
-
근육의 성장 기어를 풀 가동시키자 2019.03.11해당카페글 미리보기
근육의 힘이 셀수록 근육의 크기도 크기 때문에 개인 신기록을 꾸준히 경신하는 것도 중요하다. 그렇다고 매일 1RM 경신에만 도전하라는 뜻은 아니다. 근지구력 트레이닝을 활용해 보자. “난 특정한 중량으로 반복할 수 있는 횟수를 점점 늘려 나가는 것...
-
무산소 운동의 강도 측정 - 19호 2010.08.22해당카페글 미리보기
표1) ✱운동부하의 결정방법 -RM : 반복횟수의 중량, 12RM:12회 반복할 수 있는 중량, 10RM:10회 반복할 수 있는 중량이란 뜻 -1RM:1회 반복할 수 있는 중량, 즉 최대근력 또는 최대부하라 한다. -60%1RM:최대근력의 60%의 부하 또는 최대근력의 60%의 중량...
-
Re:Re:6월에 보는 생체를.. 2004.08.20해당카페글 미리보기
급 90kg 이하 헤비 급 90kg 이상 ■ 트레이닝 방법론 RM이란? Repeatation Maximum으로 최대 반복 가능횟수를 말한다. 1RM이란? 최대근련이란 뜻으로 한관절을 중심으로 1회밖에 들어 오릴 수 없는 중량을 들 때 발휘하는 힘이라고 정의 ♣ 트레이닝의...
-
웨이트트레이닝시 무게 선택 법. 2014.08.28해당카페글 미리보기
RM이라는 개념을 알고 있으셔야합니다. RM의 앞에는 일반적으로 숫자가 붙는데 1RM의 뜻은 1번들 수 있는 최대의 무게라는 뜻이고 5RM은 5번들 수 있는 최대의 무게라는 뜻입니다. 이 무게가 상대적이란건 아시겠죠 제 1RM이 10kg고 여러분의 1RM이 20...
