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근육의 힘이 셀수록 근육의 크기도 크기 때문에 개인 신기록을 꾸준히 경신하는 것도 중요하다. 그렇다고 매일 1RM 경신에만 도전하라는 뜻은 아니다. 근지구력 트레이닝을 활용해 보자. “난 특정한 중량으로 반복할 수 있는 횟수를 점점 늘려 나가는 것...

표1) ✱운동부하의 결정방법 -RM : 반복횟수의 중량, 12RM:12회 반복할 수 있는 중량, 10RM:10회 반복할 수 있는 중량이란 뜻 -1RM:1회 반복할 수 있는 중량, 즉 최대근력 또는 최대부하라 한다. -60%1RM:최대근력의 60%의 부하 또는 최대근력의 60%의 중량...

급 90kg 이하 헤비 급 90kg 이상 ■ 트레이닝 방법론 RM이란? Repeatation Maximum으로 최대 반복 가능횟수를 말한다. 1RM이란? 최대근련이란 뜻으로 한관절을 중심으로 1회밖에 들어 오릴 수 없는 중량을 들 때 발휘하는 힘이라고 정의 ♣ 트레이닝의...

RM이라는 개념을 알고 있으셔야합니다. RM의 앞에는 일반적으로 숫자가 붙는데 1RM의 뜻은 1번들 수 있는 최대의 무게라는 뜻이고 5RM은 5번들 수 있는 최대의 무게라는 뜻입니다. 이 무게가 상대적이란건 아시겠죠 제 1RM이 10kg고 여러분의 1RM이 20...

1번부터 5번까지 차례차례 다해보라더군요 ㅋㅋ 심사위원과 1대1이라 더 긴장이 되었습니다.... 구술시험은 쉬웠구요~ 1)1Rm의 뜻과 측정방법( 엉뚱하게 RM이 뭐 약자냐고 묻더군요...ㅡ.ㅡ;; 영어발음을 최대한 굴려서 얼버무렸습니다 ㅋㅋㅋ) 2)오버헤드...

1. 다니는 헬스장이 작아서 케틀벨이 없는데 덤벨로도 비슷한 효과 낼 수 있을까요? 2. 어떤 글에서 보니 파워클린은 고반복 운동이 아니라 1회만 한다고 보았는데 그럼 1RM으로 들어올린다는 뜻인가요?

들어 볼게 여러분이 데드리프트를 1회에 들 수 있는 최대무게를 1RM이라고 해 그게 50kg라고 하자 https://strengthlevel.com...여기 들어가면 돼 rep은 repetition 반복횟수란 뜻!) 그럼 이 계산법에 따라 44.4kg 5세트5회하고 무게 올리는 식으로...

9] ▶1RM [one rep maximum] : 1회 최고 중량, 단 1회의 동작으로 얼마나 많은 중량을 들수 있는지 측정한 중량값 ▶6 팩 [6 pack] : 복부근육을 지칭, 보통 복부근육이 잘 발달하면 6개의 팩(덩어리) 처럼 보이기 때문에 붙여진 이름 [ A ~ Z ] ▶ATP...

다른 뜻으로 해석되서 애를 많이 먹는 부분이기도 하고 다 외우자니 너무 방대하고 보기 지문 중에서 2개 이상 해석이 가능하면 다행이라고 하시더군요. 강의를 통해 들었던 것들 A4용지에 정리해서 매일 한페이지씩 봤고, 나중에는 이리라t 리라클 생활...