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모닝빵의 변신은 무죄? 삐빅- 밥도둑으로 유죄입니다🥖 모닝빵 레시피 모음 2024.05.23
육쪽 마늘빵 [모닝 마늘 육쪽빵] 재료👇🏻 모닝빵 4개, 크림치즈 100g, 설탕 20g, 버터 60g, 다진 마늘 20g, 생크림 또는 우유 20ml, 마요네즈 17g, 꿀 20g , 파슬리 2g 1. 크림치즈 + 설탕 섞어서 짤주에 넣기 2. 6등분 칼집 낸 모닝빵에 짜주기 3. 녹인...
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N년차 프로 다이어터의 다이어트 간식 2023.10.30
잼 발라 먹으면 딱 좋음) 진선미 떡볶이 233g(1회) 기준 280kcal 단백질 9g (떡볶이가 280칼로리? 이건 사야함) 포만 곤약팝콘 20g(1회) 기준 79kcal 단백질 1.1g (진짜 팝콘은 아니고 달달한 뻥튀기 과자 같음. 입 심심할 때 먹기 좋음) 스리라차 칠리...
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D-25 2023.10.25
오트밀 레시피 (제 입맛대로 만든거라 참고만 해줘요) 오트밀 30g 그릭요거트 두 숟가락 우유 자작하게 견과류 20g 을 기본으로 하고 추가로 녹차가루나 블루베리 등 취향대로 넣습니다 원래는 프로틴도 넣어줬었는데 프로틴은 운동 직후에 먹어줘야지 안...
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식단 어떻게 짜시나요? 2023.09.12
키 173/몸무게 58 근육량이 23키로에서 안늘어요 식단 하루 1300-1600칼로리 순탄수 150g 단백질 90g 지방 자유롭게 식이섬유 20g 운동 주 5회 근력 상체 하체 1시간 바꿔가며 합니다 뭐가 문제일까요? 체지방만 1-2키로 왓다갓다하면서 근육량은 아예...