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50대 근육량 늘리려면 한 달만 이렇게 하세요 2024.06.10해당카페글 미리보기
50대 근육량 늘리려면 한 달만 이렇게 하세요 50대부터 적극적으로 운동을 통해 근육량을 유지하거나 증가시키는 것은 여러 면에서 중요합니다. 근육량을 증가시키면 기초대사량이 향상되어 비만이나 대사성 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 근육은...
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50대 여자 단백질 어느 정도 섭취할까 (마시는 단백질 음료 포함) 2024.07.11해당카페글 미리보기
1kg당 0.9g (한국영양학회 권장량) 근육량 유지: 몸무게 1kg당 1.0~1.2g 근육량 증가: 몸무게 1kg당 1.2~1.5g 50대 여성이 단백질을 충분히 섭취해야 하는 이유 근육량 감소: 40대 이후 근육량은 점차 줄어들고, 50대 이후에는 더욱 가속화됩니다. 뼈 건강...
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단백질과 식이섬유가 풍부한 음식50대여성영양제 완두콩 2024.07.11해당카페글 미리보기
지방이 풍부한 식품입니다. 씨앗류는 샐러드나 요거트에 넣어 먹거나, 빵이나 케이크에 넣어 먹을 수 있습니다. 50대 여성 영양 50대 여성은 다음과 같은 영양소에 특히 신경 써야 합니다. 단백질: 근육량 유지에 도움이 됩니다. 하루 권장 섭취량은 50g...
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50대여성이 챙겨야 할 하루단백질 섭취량과 하는 고단백질음식 정리 2024.07.11해당카페글 미리보기
식품을 포함시키세요. 다양한 종류의 단백질 식품을 섭취하세요. 간식으로 견과류나 요구르트를 섭취하세요. 단백질 파우더나 스무디를 활용하세요. 운동을 통해 근육량을 증가시키세요. 50대 여성, 건강과 젊음을 위해 지금 바로 단백질 섭취를 늘려...
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50대부터 이 운동 하면 생기는 놀라운 효과 2023.12.09해당카페글 미리보기
나이가 들면서 근육량과 근력이 자연스럽게 감소하기 시작합니다. 이 과정을 근감소증이라고 하며, 이는 신체의 전반적인 기능 저하로 이어질 수 있습니다. 50대부터 근력 운동을 꾸준히 함으로써 이러한 근육 손실을 막고, 신체 기능을 유지하거나 개선할...
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젊게 살고 싶다면 근육량 유지 필수...근육 단련법 2가지 2023.10.06해당카페글 미리보기
며 "체력이 떨어지니까 운 동량이 줄어들어 그 여파로 만성질환이 증가하고 퇴행성 질환은 가속화된다"고 말했다. 50대 이후에는 근육량과 근력 감소율이 매우 높아진다. 또 생명 활동 전반에 관여하는 근육이 감소하 면 성인병 발병 가능성도 커진다...
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50대 이후 자연스럽게 살빠지는 습관 4가지 2023.08.02해당카페글 미리보기
습관에도 원인이 있다. 중년 이후에는 아무래도 신체 활동이 줄어들고 앉아있는 시간이 증가하기 때문이다. 실제로 나이가 들면 근육량은 줄어들고 신진대사는 느려진다. 거기에 신체 활동량까지 줄어들면, 칼로리 소모가 부족해져 살이 찌기 쉽다. 50...
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‘50대’ 넘어서면(?)... ⇒ 위험한 ‘전립선암’ 발생증가(?) 2023.08.30해당카페글 미리보기
목적이 아닌 만큼 균형 잡힌 식생활과 규칙적인 운동을 통해 근육량을 유지하고, 주기적인 검진을 통해 몸 상태를 확인하는 것이...말했다. 김정준 교수는 또 “전립선암 예방을 위해 50대 이상이나 가족력이 있는 40대 남성은 건강검진센터나 비뇨의학과...
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50대가 ‘이 음식’ 먹고 10kg 감량.. 하루 몇 끼? 체중 감랑에 도움되는 음식들... 2023.07.30해당카페글 미리보기
50대가 ‘이 음식’ 먹고 10kg 감량.. 하루 몇 끼? 체중 감랑에 도움되는 음식들... 정제되지 않은 잡곡, 통곡류, 통밀빵 등 현미, 보리, 귀리 등 정제되지 않은 잡곡을 먹으면 체중 감량에 도움이 된다. 중년의 다이어트는 참 힘들다. 남녀를 가리지...
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여자 남자 골격근량 평균 계산, 근육량 늘리기 2024.07.07해당카페글 미리보기
기준) 연령별 차이: 20대: 33% 이상 30대: 31% 40대: 29% 50대: 27% 60대: 25% 70대: 23% 체지방량: 30% 미만 1.2 골격근량 차이...근육량: 근육량이 많을수록 체지방량 적어짐 남성은 여성보다 근육량 평균 높음 (근섬유 유형 차이 영향) 신체 활동량...