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서울마라톤 참가(3′58′21)한후 코로나로 부상과 회복의 시간을 거치면서, 몸도 마음도 단련시키고 다시금 광화문 광장에 발을...대회를 통해 설정한 목표가 있었으나 부상으로 인해 겁이나 처음 계획한 예상기록보다 목표를 낮추기로 결심했다. 햄스트링...

이제 5km 정도 남았다고 생각하고 마지막 힘을 내서 4:20으로 올려봅니다. 앞서가던 페메를 잡고 나란히 뛰게 됐는데, 페메가 말을 걸길래, "이제 마지막이니까 집중해서 뜁시다. 끝나고 대화해요^^" 힘드니까 대화를 안하기 위해 커트합니다. 미안해요...

주간평균주행거리 유지, 30~42km LSD주 혹은 하프대회주, LT훈련, 인터벌 및 조깅 ●3주전: 주간주행거리 90%, 하프대회주 혹은...강도는 유지하되 전주대비 반복횟수를 더 줄인 LT훈련과 인터벌훈련 및 조깅 ●1주전: 주간주행거리 40%, 5km대회주 혹은...

초반 5km를 달리는 동안 페이스메이커가 이상했다. 평균 4:45 페이스로 달리는 게 아닌가! 이건 3시간 20분 페이스인데.... 마포...중 한 명은 사라졌다. 나는 페이스메이커를 버리기로 했다. #음모론 15km는 광화문 사거리다. 이때부터는 동아마라톤 코스...

후반 5km를 위해 급수를 해야 될것 같아 멈추어 인근 편의점에서 간단하게 초콜렛과 음료수로 급수를 한뒤 다시 출발을 했다. 그러나 100미터도 못갔는데 종아리에 쥐가 나기 시작했다. 10km이상을 달려본지가 수개월이 지나서 몸이 적응을 못하는 것이란...

28분 01초다. 정확하게 4분 40초 페이스. 사실 오늘 출발전 평균페이스를 4분 40초를 목표로 했다. 만약 4분 40초가 나오면 동아...때문이다. 이렇게 해서 나의 동아마라톤에서 최종 목표기록이 정해졌다. 동아 목표기록은 3시간 30분 이내. 일단 35...

초보자 5km 단계별 훈련 173 초보자 10km 단계별 훈련 179 하프 마라톤 레이스 요령 185 풀코스 마라톤 사전 준비 191 풀코스...있을까? 꿈의 세계 메이저 대회를 달리고 싶다 227 마라톤은 빛내는 고령의 영웅들 237 감격스러운 생애 첫 풀코스 도전 244...

km당 평균페이스를 정확히 기억하고 조율할줄 알아야한다. "난 매5km 통과 기록을 손바닥에 유성펜으로 적어놓고, 지켜나간다" 등 인쇄종이에 프린트하여 비닐테이프를 바르고, 팔찌형식으로 준비하는것도 좋다. 자신의 페이스챠트는 오롯이 자신의 것이며...

달려 5Km 지점에서 풍선을 따라잡고, 페메의 발자국소리에 박자를 맞추어 달린다. “착, 착, 착” 발걸음이 가볍고 경쾌하다. 1Km 정도 페메와 같이 달려 을지로를 돌아 나오는데 페메의 속도가 느려진 것 같은 기분에, 아예 페메를 추월하여 앞서나가...