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날때마다 습관적으로 밥 한공기 드시면 1시간운동, 밥이외 고기등 드시면 2시간을 운동해야 소화도 잘되고 혈액순환도 잘됩니다. 60대 중반 넘어가면서 운동부족으로 근육이 약하고,퇴하되면 잘걷지도 못하고 병원 신세만 지다가 결국 인공관절까지 가는...

이상이 되면서, 노화에 따른 근육의 양과 질이 떨어져 온몸의 기능상태가 저하되어 불안, 우울증과 같은 정신건강까지 위협을...더불어 장기의 노화를 가속화 시킬 수 있어, 운동 강도나 시간이 지나치지 않도록 하는 것이 60대 이후 운동의 최우선 원칙...

50~60대 ‘근육 유지’ 갈림길… 소고기, 닭고기, 생선 자주 먹어야 중년이면 단백질 섭취에 바짝 신경 써야 한다. 특히 필수 아미노산인 류신 함량이 높은 단백질을 먹어야 근육 생성에 효과적이다. 류신은 단백질 합성을 촉진하고 근육 생성-유지에 관여...

지고 근육과 관절이 경직되면서 부상 위험이 높아진다. 30일 건강보험심사평가원의 골절 환자 통계에 따르면 지난해 10월 42만...44만707명, 12월 44만8969명으로 증가했다. 특히 특히 60대 이상 여성이라면 골다공증성 골절을 더욱 주의해야 한다. 지난해...

고생했던 60대 후반 남자 분의 사례를 소개하려고 합니다. 고통의 시작은 10년 전. 외상에 대한 기억이 전혀 없고 갑자기 오른 어깨에 불편함이 생겼다고 합니다. 뻐근하고 결리는 게 지속되어 7년 전에 정형외과에 내원했고 근막통증증후군 판정을...

있습니다. 하모니카 연주를 하면 우리는 마치 체육관에서 운동을 하는 것처럼 우리의 폐를 일시적으로 더 많이 사용하게 됩니다...우리의 체력과 피로도를 향상시켜 줍니다. 이는 특히 60대 이후 폐 기능이 저하된 사람들에게 굉장히 유용합니다. 하모니카...

50-60대에 가장 좋은 운동이라고 의사들이 추천합니다. 50대가 되면 근육량 감소가 시작되고, 각종 장기들이 노화가 급속도로...있습니다. 자전거타기는 유산소운동과 하체근력강화라는 두마리 토끼를 잡을 수 있습니다. 몸 안의 지방은 태우고, 근육은...

않으면 근육에 과부하가 생기기 때문에 휴식은 꼭 필요하다”고 강조했다. 플랭크와 팔굽혀펴기도 감당할 수 있는 수준까지...일했다면 최소한 5∼10분은 일어나서 스트레칭을 해 주는 게 좋다. ● 고령자와 환자는 운동 어떻게? 아직 척추가 건강하다면...

운동이 효과가 있지만 근육운동을 통해 기초대사량을 늘리고 몸의 체질을 바꿔야 다이어트를 더욱 효과적으로 할 수 있다. 이런...낸다. 활동 시간이 부족한 현대인에게 적합하다. 실제로 일본 국립 건강 영양 연구소가 BMI 25 이상인 40~60대 여성 41명...