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중년 여성에 더 필요한 근육…‘이 운동’하면 효과↑ 2024.10.19해당카페글 미리보기
소모를 극대화하는 효과를 낸다. 활동 시간이 부족한 현대인에게 적합하다. 실제로 일본 국립 건강 영양 연구소가 BMI 25 이상인 40~60대 여성 41명을 대상으로 16주간 커브스 서킷 트레이닝을 실시한 결과, 체중과 체지방량은 감소하고 하체 근력은 증가...
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손 저림, 수면장애, 우울감. 40~60대가 잘 걸리는 '이 병'일 수도 있다 2024.10.29해당카페글 미리보기
후반에서 60대 초반 사이에 많이 발생하고, 특히 여성에게서 더 흔하게 나타나죠. 초기에는 어깨에 가벼운 통증이 있다가 점점...때마다 날카로운 통증이 느껴질 수 있죠. 특히 밤에 통증이 심해지는 경우가 많아요. 2. 운동 범위 제한 시간이 지나면서...
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60대에 들어서면 먹거리부터 바꿔라 꼭 먹어야 할 음식은? 2024.09.08해당카페글 미리보기
음식과 운동에 신경 써야 행복한 노년을 예약할 수 있다. 미국영양학회(American Society for Nutrition) 학술대회에서 발표된 연구에 따르면 중년 때부터 '좋은 식단'을 꾸준히 유지한 사람은 70대 이후에도 정신적, 신체적 건강을 지킬 가능성이 '나쁜...
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“중년 여성, 근력 운동 너무 안 해” 최악의 식습관은? 2024.03.27해당카페글 미리보기
실제로 근력 운동을 주 3일 이상 한 사람은 남성 11%, 여성 8%에 그쳤다. 1년 이상 지속하는 경우도 남성 12%, 여성 8%에 불과했다. 근감소증은 나이 들어 근육량, 근육 기능이 감소하는 질환이다. 사고로 병원에 입원해도 근감소증이 진행되면 매우 위험...
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“앉아 있는 시간 줄여야”... 걷기 외 근력 운동은? 2024.04.07해당카페글 미리보기
150분, 근력운동을 1주일에 2일 이상 하는 것이 좋다. 중강도 신체활동은 빠르게 걷기, 청소 등 집안일, 등산(낮은 경사...낮추고 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤을 높이는 효과가 있다. 갱년기 여성은 호르몬 변화가 크기 때문에 젊을 때에 비해 덜 먹고, 더...
