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“중년 여성, 근력 운동 너무 안 해” 최악의 식습관은? 2024.03.27해당카페글 미리보기
실제로 근력 운동을 주 3일 이상 한 사람은 남성 11%, 여성 8%에 그쳤다. 1년 이상 지속하는 경우도 남성 12%, 여성 8%에 불과했다. 근감소증은 나이 들어 근육량, 근육 기능이 감소하는 질환이다. 사고로 병원에 입원해도 근감소증이 진행되면 매우 위험...
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“앉아 있는 시간 줄여야”... 걷기 외 근력 운동은? 2024.04.07해당카페글 미리보기
150분, 근력운동을 1주일에 2일 이상 하는 것이 좋다. 중강도 신체활동은 빠르게 걷기, 청소 등 집안일, 등산(낮은 경사...낮추고 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤을 높이는 효과가 있다. 갱년기 여성은 호르몬 변화가 크기 때문에 젊을 때에 비해 덜 먹고, 더...
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“운동 싫어”… 중년 여성에 꼭 필요한 ‘이 음식’은? 2024.02.29해당카페글 미리보기
50~60대라는 것을 명심해야 한다. “근육 지키세요”… 살코기, 달걀, 고등어+발뒤꿈치 들기, 아령 근육은 몸을 움직이는 동력일...등)과 콩류 등 식물성 단백질을 꾸준히 먹는 게 좋다. 포화지방이 많은 고기의 비계는 없애고 먹어야 한다. 근력 운동도...
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중년의 버팀목, 근력 유지가 중요. 2024.01.23해당카페글 미리보기
중반~60대 초반은 갱년기를 겪는다. 여성들처럼 겉으로 드러나진 않지만 남성도 갱년기를 경험한다. 우울감이 높아지고 스트레스, 수면 장애, 체중 증가 등 신체 변화가 생긴다. 가을이 되면 일조량의 변화로 우울감이 더욱 증가할 수 있다. 우울증으로...
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맹추위에 근육·관절 경직…60대이상 여성 '골절 주의보' 2023.12.01해당카페글 미리보기
중 60대가 전체의 37.5%, 70대가 28.7%를 차지했다. 김태호 부평힘찬병원 원장은 “여성은 완경을 겪으면서 골 소실이 빠르게 진행돼 골다공증 골절 위험이 높다”면서 “골다공증성 골절은 가벼운 충격이나 갑자기 주저앉아 뼈가 부러질 수 있는데 대부분...
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당뇨환자 63% 복부비만…탄수화물 섭취 줄이고 근력운동을 2023.06.20해당카페글 미리보기
63.3%이며, 여성에서 더 높은 복부비만율을 나탄낸다. 이처럼 비만한 당뇨병 환자의 증가는 세계적 현상이다. 지난해 미국·유럽의 당뇨병 진료 권고안에는 2형 당뇨병 환자의 체중관리를 특히 강조한다. 과체중(비만)인 2형 당뇨병 환자 대상의 연구 결과...
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90세에도 까치발 운동… ‘근력’이 중요 2022.11.07해당카페글 미리보기
여성의 몸, 특히 혈관을 보호하던 에스트로겐(여성호르몬)이 점차 사라지기 때문이다. 갱년기 전후로 가장 위험한 병이 심장병...휠체어에 의지하고 있다. 집에서 TV를 보면서도 까치발 운동을 해보자. 노년에도 근력을 유지하는 것은 작은 변화에서부터...
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🥰#정관Ems운동#9일만에 체지방2.7kg감량성공♡10여성분~살기위한 다이어트 도전했어요 2023.04.16해당카페글 미리보기
10대에서60대까지 ☆☆☆ #나이들수로 근력운동 #유산소운동 10분 #근력운동 5분 #근육마사지5분 #부종관리 #등살빼자 #이지핏스튜디오♡ #정관ems전문점#표준이하체지방 #2주다이어트 #4주다이어트#다이어트전문 #총8키로 감량 사례자 속출 #도전자#정관...
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TV조선 <기적의 인생>에서 50~60대 여성, 근감소증 사례자를 모집합니다!(제품 제공O, 출연료O) 2022.11.03해당카페글 미리보기
과거에는 근감소증으로고생하셨으나 꾸준한 노력으로 현재는 건강한 삶을 살고 계신 분을 찾고 있습니다 대상 : 50대~60대 -운동을 거의 하지 않아 근육이 없었다 손아귀 힘이 적어 물건을 자주 떨어뜨렸다 양파망도 들기 힘들 정도로 근력이 없었다 등...
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60대 이상의 근력운동방법 2014.05.11해당카페글 미리보기
60대 이상의 근력운동방법 5월9일 KBS방송내역 요약한 자료임 요즈음 건강나이 = 실제나이 X 0.8로 계산 60세X0.8=48세 밥이 보약이라고 하지만 식이조절을 하는데 저칼로리와 고단백을 섭취하여야한다. 일본의 “YOUNG OLD GENERATION”에서는 심신이...