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떨며 몽니를 부려도 봄이 이미 지나가고 있으며 곧 여름이 옵니다. 오늘 100일 challenge 종목은 덤벨바이셉컬 Dumbbell Biceps Curl입니다. 흔히들 "알통" 이라 하는 이두근을 키워주는 가장 보편적인 운동이지요. 특별한 자세나 요령 없이~~~ 뭐 아령...

덤벨 얼터네이팅 바이셉 컬 (Dumbbell Alternating Biceps Curl) 준비 자세: 의자에 곧은 자세로 앉아서 양발은 앞을 향하게 하고 고개는 척추의 자연스러운 형태를 유지하도록 자세를 취한다. 아령을 양손에 들고 양팔은 옆에 자연스럽게 내려주고 이 때...

블랙&자주시트) - Prestige VRS Hip Abduction (블랙&자주시트) - ION Shoulder Press - ION Row - ION Leg Press - ION Biceps Curl - ION Pulldown&Row - ION Hip Abduction&Adduction - ION Pulti Press - PL Seated Calf - Bent Leg Abdominal(싯업...

케이블 싱글 암 바이셉 컬 (Cable Single Arm Biceps Curl) 준비 자세: 운동 기기로부터 18-24인치 떨어져서 기기를 마주보고 선다. 양발은 어깨너비로 벌려주고 손바닥은 기기를 향하도록 한다. 기기 아래에 위치한 손잡이를 오른손에 든다. 무릎은 약간...

<이두 운동> 덤벨 얼티네이팅 바이셉스 컬 운동동작 설명 ● 양손으로 덤벨을 잡고 아래쪽으로 늘어 뜨리세요! ● 시선은 정면을 바라 봅니다! ● 한쪽 팔을 팔꿈치를 고정 시킨 상태로 몸쪽으로 감아 올리세요! ● 덤벨을 감아 올리면서 팔을 그림처럼...

무게를 가능한 높이 들어올리고 다시 같은 크기의 반원을 그리면서 잘 조절해가며 내린다. 이와 동시에 다른 한쪽을 들어올려 두 덤벨이 한꺼번에 움직이도록 하고 들어 올리면서 그 쪽도 팔을 비틀어 준다. 양팔에 정해진 반복 회수만큼 교대로...

lat pulldown, seated cable row, machine shoulder press, machine chest press, cable triceps pushdown, dumbbell biceps curl, smith-machine squat, leg press, knee extension. -Set end point: momentary failure or 2 repetitions in reserve (i.e...

인클라인 바이셉스 컬은 이두근을 발달시키는 강도높은 훈련으로 보디빌더들에게 인기가 많은 운동입니다. 인클라인 벤치에 비스듬히 누워 실시하기 때문에 오직 팔꿈치 관절의 굴신 동작으로만 이루어지는 운동입니다. <운동 방법> 1. 양 손에 덤벨을...

시작 자세 (STARTING POSITION) ▶ 다리를 어깨 넓이로 벌린 상태에서 정면을 보고 섭니다! ▶ 팔을 어깨 넓이만큼 벌리고 손바닥이 하늘쪽으로 하여 바벨을 잡으세요! ▶ 바벨을 잡은 팔의 위치는 허벅지 앞쪽에 놓습니다! 동작 설명 (MOVEMENT...