cafe

유연해야 해요! 다음과 같은 운동을 꾸준히 하면 발목 근력과 가동성을 높일 수 있어요. 카프레이즈 (1) 카프레이즈 (Calf Raise) 🦵 ✔ 종아리와 발목 근력을 강화하는 운동으로, 달리기 추진력을 높여줘요! 카프레이즈 카프레이즈 운동 방법 발을 어깨너비...

안녕하세요. 오늘도 머슬앤피트니스 입니다.^^ 금요일부터 월요일까지 회사 내부구조공사와 더불어 키폰과 내부 네트워크 교체 작업으로 인해 포스팅을 못했습니다. 이 점 사과드립니다. 이번 주부터 날씨가 꽤 포근해 졌습니다. 이제 본격적인 봄이 오는...

덩키 카프 레이즈 (Dunky calf raise) - 당나귀 까치발 올리기 기초가 되는 종아리 훈련 방법입니다. 사람을 등에 얹고 운동하는 전통 방법이 있으며, 덩키 머신을 이용해서 운동하는 방법이 있습니다. 머신을 이용한 방법 <- -> 사람을 등에 업고 하는...

시티드 카프 레이즈(Seated calf raise) <운동순서> ① 시티드 카프 레이즈 기구 위에 자리를 잡고 무릎 위의 넓적다리를 가로 질러 패드를 놓고 발가락을 받침대에 놓는다. ② 발가락을 이용하여 가능한한 높이 중량을 들어올린 후 발꿈치를 최대한으로...