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거북목 교정 운동 루틴 2025.11.14
살짝 당기며 30초 유지합니다. 이 운동은 등과 코어 근육을 강화해 바른 자세 유지에 도움이 됩니다. 고양이-소 자세(Cat & Cow): 네 발로 기는 자세에서 숨을 들이마시며 허리를 내리고 고개를 든 뒤(소 자세), 내쉬면서 등을 둥글게 말고 턱을 가슴 쪽...
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척추협착증 악화 막는 스트레칭 2025.11.12
척추관을 넓혀 신경 압박을 완화합니다. 하루 2~3회 반복하면 좋습니다. 또 다른 효과적인 방법은 고양이-소 스트레칭(cat-cow stretch)입니다. 네 발로 기어가는 자세에서 숨을 들이마시며 등을 아래로 내리고 머리를 들었다가, 숨을 내쉬며 등을 둥글게...
